Dormire durante la gravidanza: le sue caratteristiche e le posizioni per dormire

Il riposo più completo e importante per ogni persona è, ovviamente, un sonno profondo e riposante. Per la futura mamma, la pace durante il sonno è una fonte di forza ed energia, gioia, buon umore; allo stesso tempo, viene ripristinata l'efficienza delle cellule, arriva la pacificazione, si dimenticano le ansie ei problemi diurni.

Una routine quotidiana ben pianificata e un riposo di qualità sono elementi vitali per il benessere di una futura mamma. Tuttavia, a causa dell'aumentata ansia e di uno stato psicologico sfavorevole sullo sfondo di un enorme aumento ormonale, le donne incinte hanno spesso problemi con un riposo adeguato e il sonno è disturbato. Problemi come questo assumono un effetto valanga. La costante mancanza di sonno porta alla stanchezza quotidiana, al nervosismo per qualsiasi sciocchezza, può provocare tossicosi tardiva e minacciare gravi condizioni depressive. È molto importante comprendere i prerequisiti per le violazioni ed eliminare al massimo tutti gli inconvenienti..

Cause di uno scarso sonno durante la gravidanza

Il corpo di una donna che aspetta un figlio cambia con ogni nuovo giorno. Ci sono molti inconvenienti che influiscono sulla qualità del tuo riposo notturno:

  1. Un aumento delle dimensioni del feto. Una pancia in costante crescita porta disagio alla futura mamma, la fa cercare posizioni per dormire più comode. Coloro che sono abituati a dormire sulla pancia sono particolarmente colpiti. I medici ti consentono di utilizzare la posizione abituale fino alla decima settimana di gravidanza. In periodi successivi, soprattutto nel terzo trimestre, è vietato dormire a pancia in giù. Anche l'abitudine di dormire sulla schiena richiede aggiustamenti. In primo luogo, la posizione stessa diventa scomoda. Il bambino cresciuto si gira e si rigira costantemente, c'è una sensazione di pressione sui reni, sull'intestino e su altri organi. In secondo luogo, dormire sulla schiena è anche molto pericoloso per la salute di mamma e bambino. Il fatto è che la pressione fetale può influenzare la vena cava inferiore, che è responsabile della consegna del sangue al cuore dagli arti inferiori. Con l'effetto della spremitura, i volumi di sangue sono drasticamente ridotti, si verificano mancanza di respiro, vertigini, disturbi visivi, tachicardia. Una mancanza di sangue è molto pericolosa per lo sviluppo del bambino. Un bambino con una tale carenza è minacciato da ipossia cronica e un'alta probabilità di distacco prematuro della placenta.
  2. Barriera psicologica. Non appena una donna incinta apprende i pericoli di certe posizioni durante il sonno, inizia a preoccuparsi, può girarsi tutta la notte alla ricerca dell'opzione più comoda. E ci sono poche soluzioni. Devi dormire dalla tua parte, questo è certo. I ginecologi consigliano il lato sinistro, poiché in questa posizione l'apporto dei vasi uterini è ottimizzato, il feto riceve un rifornimento ininterrotto di ossigeno.
  3. Insufficienza del ritmo respiratorio. Nel primo trimestre, un aumento degli ormoni può causare difficoltà a respirare. È necessario fare respiri più profondi. Le donne incinte durante questo periodo si lamentano spesso di mancanza di respiro e mancanza di respiro. Nelle fasi successive, il problema è provocato da un'eccessiva pressione dell'utero sul diaframma.
  4. Visite frequenti in bagno. Durante la gravidanza, c'è più sangue nel corpo. In tali condizioni, i reni devono lavorare di più, aumentando del 50% il volume di filtrazione. Di conseguenza, il volume delle urine aumenta. Nelle fasi successive, il feto preme sulla vescica e andare in bagno diventa abbastanza frequente.
  5. Bruciore di stomaco. Il disagio notturno con il bruciore di stomaco è una delle cause più comuni di insonnia. Il motivo è che il sistema digestivo funziona a un ritmo più lento. Nel terzo trimestre, quando il feto aumenta significativamente di dimensioni, lo stomaco viene compresso. Puoi rimuovere il disagio con l'aiuto di moderni farmaci sicuri per il trattamento del bruciore di stomaco. Prima di prenderli, è necessario discutere il problema con un ginecologo.
  6. Impulso rapido. Durante la gravidanza, il cuore lavora per due, fornendo un volume di sangue sufficiente per un apporto di sangue ottimale all'utero. Anche altri organi richiedono un apporto di sangue aggiuntivo, quindi il cuore lavora a un ritmo maggiore, il che influisce sulle letture del polso.
  7. Disegnare dolori nella regione lombare e crampi ai muscoli del polpaccio. Le sensazioni dolorose sono causate dal peso extra che la futura mamma deve portare. Inoltre, il motivo potrebbe essere una carenza di magnesio, di cui il corpo ha bisogno il doppio. In questo caso, il ginecologo consiglia di assumere le vitamine appropriate. Inoltre, in preparazione al parto, il corpo della donna aumenta la produzione di relaxina, un ormone speciale che aiuta a indebolire tutti i legamenti del corpo.

È importante risolvere ogni singolo problema (a volte diversi problemi insieme) nel modo più corretto ed efficiente possibile. È necessario consultare i medici in modo tempestivo per eliminare il più possibile i sintomi fastidiosi e ripristinare il normale sonno sano.

Come abituarsi alla giusta postura durante il sonno?

La futura mamma dovrebbe sviluppare l'abitudine di dormire su un fianco con le ginocchia piegate. Questa posizione è considerata la più favorevole per il riposo e lo sviluppo del bambino, facilita il lavoro del cuore, poiché il peso del feto non crea un effetto di spremitura sulla vena cava inferiore. Dormire sul lato sinistro protegge il fegato, lo protegge in modo ottimale dallo stress eccessivo.

Un aspetto importante nello sviluppo di un'abitudine è il lato psicologico. Dormire sul lato sinistro dovrebbe essere una priorità importante, poiché questo è l'unico modo per garantire che il bambino abbia libero accesso al cibo e al livello necessario di ossigeno. Prendersi cura della salute di un nascituro ti permetterà di superare qualsiasi disagio e trovare rapidamente una posizione comoda per il tuo riposo.

Indubbiamente, una donna incinta cambierà involontariamente le posizioni del corpo durante il sonno. È importante adattarsi alla postura corretta ogni notte. Con un approccio così sistematico, in un secondo momento, apparirà una ferma abitudine di dormire sul lato destro, che servirà come garanzia di sicurezza per la futura mamma e il bambino..

Per rendere più facile addormentarsi piacevolmente e senza ostacoli, è consigliabile utilizzare accessori per dormire aggiuntivi. Al servizio delle future mamme: un'ampia gamma di prodotti per il sonno sviluppati appositamente per le donne incinte. Puoi scegliere un cuscino ortopedico insostituibile con molte funzioni aggiuntive. Quando sei a letto, dovresti usare un piccolo cuscino aggiuntivo sotto lo stomaco. Uno speciale rullo sotto la schiena aiuterà a ridurre la sensazione di pressione sulla parte bassa della schiena. La sperimentazione è necessaria per affrontare adeguatamente il problema del sonno. Devi provare diverse posizioni usando cuscini e cuscini speciali per trovare la tua posizione di sonno più piacevole e sicura.

Insonnia durante la gravidanza

A volte l'insonnia è così estenuante che nasce l'idea di prendere sonniferi e dimenticare. La decisione è sbagliata e molto pericolosa. L'assunzione incontrollata di farmaci può avere un effetto dannoso sulla salute della madre e causare anomalie patologiche nel bambino. Per addormentarsi rapidamente e dolcemente senza ostacoli, vale la pena considerare importanti suggerimenti:

  • Evitare completamente la caffeina. È necessario escludere caffè e bevande gassate dalla dieta. Il tè, in particolare il tè verde, dovrebbe essere bevuto solo al mattino. Di notte, puoi bere un po 'di latte caldo con miele, questo cocktail salutare ti aiuterà a rilassarti e sintonizzarti per riposare.
  • Restrizione delle bevande prima di coricarsi. Allo stesso tempo, è importante che la futura mamma beva la quantità prescritta di liquido al giorno e riceva il necessario complesso di sostanze nutritive con la bevanda..
  • Per rendere più facile addormentarsi, è importante stabilire un programma specifico, una routine di sonno e veglia. Devi andare a letto e svegliarti in tempo. Perché il metodo funzioni, è necessaria una chiara sistematicità e tempo per ripristinare i singoli bioritmi.
  • Il forte dolore con crampi ai muscoli del polpaccio può essere alleviato eseguendo semplici esercizi, utilizzando unguenti speciali e mantenendo l'equilibrio di magnesio e calcio.

A volte può sembrare che l'insonnia insidiosa si manifesti all'improvviso. Invece di girarti e rigirarti da una parte all'altra e arrabbiarti, devi alzarti dal letto e fare qualcosa. Puoi, ad esempio, ascoltare musica rilassante, sfogliare la tua rivista preferita, accendere la TV o semplicemente stare vicino alla finestra a guardare le stelle. Dopo un breve periodo di tempo, arriverà un piacevole rilassamento e un livello sufficiente di stanchezza per il sonno.

Abbastanza spesso, la futura mamma prova paura, ansia per la salute del futuro bambino. Le preoccupazioni costanti possono causare insonnia o incubi. Per salvarti da un inutile nervosismo, devi frequentare corsi speciali per donne incinte. Programmi armoniosi ti permetteranno di seguire completamente la formazione prenatale, trovare risposte a tutte le domande, trovare la pace della mente, ottenere comunicazioni dal vivo, cambiare l'ambiente allarmante e calmarti un po '. Fare esercizio insieme ad altre donne, la massima consapevolezza migliorerà sicuramente lo stato mentale di una donna incinta, permetterà di dormire sonni tranquilli la notte.

Attenzione! L'uso di eventuali medicinali e integratori alimentari, nonché l'uso di eventuali tecniche terapeutiche, è possibile solo con il permesso di un medico.

Sonno irrequieto durante la gravidanza. Consigli utili

Durante le prime 13 settimane di gravidanza, molte donne sperimentano la maggiore stanchezza a causa dei cambiamenti ormonali nel loro corpo. È durante questo periodo che la futura mamma può provare una speciale voglia di dormire..

Quindi, la donna inizia a sentire tutto il "fascino" dell'utero in crescita: pressione sotto le costole, sulla vescica, pesantezza all'inalazione - come puoi addormentarti? E negli ultimi mesi, il sonno già irrequieto durante la gravidanza è complicato da un letto scomodo o da un'eccessiva attività del bambino nella pancia..

Tuttavia, questi problemi possono essere risolti. Ecco alcuni suggerimenti utili per aiutarti a sbarazzarti del sonno agitato durante la gravidanza..

Mossa

Un po 'di esercizio la sera presto può aiutare ad alleviare lo stress e rilassarsi al calar della notte..

Può essere una facile passeggiata nella zona, ma non un allenamento attivo, come correre per 10 chilometri.

Puoi anche provare degli allungamenti delicati per alleviare il dolore muscolare..

Pensa ai rituali

Potresti già sapere quanto siano importanti le attività di routine - i rituali - soprattutto prima di andare a letto per i bambini piccoli. Non sottovalutare il loro impatto sulla tua capacità di addormentarti di notte..

Imposta una modalità specifica. Dormi allo stesso tempo dopo una serie di piacevoli trattamenti: inizia con una doccia o un bagno caldo (ma non caldo), poi bevi un bicchiere di latte o leggi un libro interessante.

Il punto è che con una serie di determinate azioni segnalerai al corpo che è ora di riposare..

Sbarazzati degli irritanti

Se vivi in ​​una strada trafficata, i rumori esterni potrebbero interferire con il sonno. L'opzione tappi per le orecchie non funzionerà se hai già bambini.

Prova invece a usare il rumore bianco. A volte un suono basso e costante annega anche i suoni forti e improvvisi provenienti dall'esterno. In futuro, a proposito, questo gadget sarà molto utile per deporre il bambino.

Non appena gli stimoli esterni saranno eliminati, sarà il turno di occuparsi di quelli interni.

Gli esperti del sonno consigliano di usare il letto solo per due cose: dormire e fare sesso. In altre parole, niente televisione, scartoffie o letture entusiasmanti.

Riduci l'assunzione di liquidi

Sì, devi bere di più durante la gravidanza, ma non devi farlo alla fine della giornata, soprattutto se conosci in prima persona i frequenti impulsi notturni.

Una tazza di latte caldo è forse il modo migliore per dormire bene.

Usa gli strumenti a portata di mano

Pensa ai cuscini. Uno o tre cuscini ben posizionati ti aiuteranno ad alleviare la pressione sulle articolazioni doloranti e potrai rilassarti e finalmente addormentarti.

Se i cuscini non aiutano, siediti su una comoda sedia reclinabile: in essa puoi sederti comodamente in una posizione comoda (reclinabile, che renderà più facile la respirazione, e aiuterà anche ad alleviare il gonfiore alle gambe).

Guardalo dall'altro lato

Se hai provato di tutto e il sonno rimane frenetico durante la gravidanza, niente panico..

Nelle ultime 4-6 settimane di gravidanza, molte donne lamentano di non riuscire a dormire per più di 2-3 ore. Questo è scomodo, ma ha senso da un punto di vista biologico, perché il bambino, appena nato, richiederà l'alimentazione ogni 2-3 ore. Forse il tuo corpo ti sta solo preparando per ciò che ti aspetta presto?

Se sei nel mezzo della gravidanza e ti senti ancora estremamente stanco, dovresti parlare con il tuo medico. Un semplice esame del sangue mostrerà se il deperimento è causato da anemia e se è necessario un supplemento di ferro.

Concediti prima di andare a letto

A volte coccolarsi un po 'con cose piacevoli può essere esattamente ciò che aiuta ad alleviare la pressione sul corpo e spingerlo a dormire un po'..

Ecco alcuni suggerimenti per aiutare ad alleviare il sonno agitato durante la gravidanza:

  • Crea una spa. Accendete delle candele, riempite la vasca con acqua tiepida e aggiungete dell'olio da bagno. La lavanda è consigliata per un vero relax, ma se soffri di nausea, dovresti optare per oli al profumo di menta, limone o zenzero..
  • Usa questi profumi (lavanda, menta) nei cosmetici per la gravidanza come le creme per i piedi.
  • Chiedi al tuo partner di massaggiare le gambe e massaggia anche la pancia con olio profumato. A proposito, nel caso dello stomaco, questo aiuterà ad evitare le smagliature..

Scegli la giusta posizione per dormire

Gli esperti raccomandano che le donne incinte dormano sui fianchi, per una circolazione sanguigna ottimale.

Non è consigliabile riposare sulla schiena. Uno studio pubblicato sul Journal of Physiology ha rilevato che le donne che dormono sulla schiena da 34 settimane in poi sono maggiormente a rischio di natimortalità.

Evita i fattori provocatori

Cosa potrebbe esserci di sbagliato in una rilassante tazza di camomilla? Molto se sei incinta. Secondo Health Canada, la camomilla è dannosa per l'utero e non dovrebbe essere consumata durante la gravidanza.

Per le donne incinte, la gamma di tisane consentite è piuttosto limitata, e anche in questo caso, a condizione che la futura mamma beva non più di 2-3 tazze al giorno. Esso:

  • Zenzero,
  • Melissa,
  • fiore di tiglio (non raccomandato per le persone con malattie cardiache);
  • Buccia d'arancia;
  • rosa canina;
  • scorza di agrumi;

Il tè in foglie di lampone è sconsigliato in quanto ha forti proprietà toniche.

Prenditi cura di te e del tuo bambino!

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Sogni durante la gravidanza

I sogni straordinari che vede la futura mamma colpiscono per la loro luminosità, singolarità e un senso della realtà di ciò che sta accadendo. E la grande attenzione ai sogni che le donne sperimentano durante la gravidanza va oltre il solito.

I sogni sono stati a lungo percepiti dalle persone come una sorta di messaggi codificati. Avendo visto un sogno misterioso o terribile, le persone hanno guardato nel libro dei sogni per capire cosa stanno sognando, cosa hanno visto mette in guardia.

In un sogno, il cervello, privo di segnali esterni, analizza da vicino tutto ciò che accade nel corpo. Attraverso associazioni, immagini, interpretazioni fantastiche di eventi, i segnali irrompono in sogni di interruzione del lavoro di alcuni organi, una malattia incipiente.

Perché le donne incinte hanno sogni così vividi??

Qual è la ragione del fatto che i sogni durante la gravidanza sono così diversi dai sogni ordinari? Naturalmente, questo è un periodo in cui si stanno verificando cambiamenti incredibilmente su larga scala nel corpo. In effetti, ci sono già due persone e ognuna di loro ha quasi i compiti più importanti nella vita: per la mamma - per sopportare e dare alla luce un bambino sano, per un bambino - per nascere.

Va tenuto presente che le donne incinte si svegliano molto spesso e all'improvviso. Può causare crampi alle gambe, bisogno di usare il bagno o postura scomoda. Questi frequenti risvegli cadono inevitabilmente nella fase del sonno REM, quindi al mattino si ricorda molto, prima di tutto ciò che è pericoloso.

Il sonno pesante e scarso durante la gravidanza a volte viene interpretato in modi inaspettati. Ad esempio, la nascita di un bambino fermo significa che ci sarà un errore giudiziario, che ti darà problemi..

Se hai un brutto sogno durante la gravidanza, questo non è affatto un motivo per andare nel panico. Può essere un'eco della tua condizione mentale e fisica. Le future mamme hanno molte ansie e problemi irrisolti, che trovano la loro fantastica interpretazione in un sogno. Ad esempio, se in un sogno stai esplodendo con un pallone gonfiato per auto, questo riflette semplicemente la tensione nella pancia in crescita..

Devo soprattutto dire perché c'è un sogno di aborto durante la gravidanza. In ogni donna, non importa come si sintonizzi, c'è ansia per suo figlio. La futura mamma ascolta i suoi sentimenti anche in sogno, e in un sogno possono riflettersi cambiamenti reali nel corpo, il che dovrebbe causare ansia.

Ci sono interpretazioni interessanti su questo argomento: su una possibile pugnalata alla schiena, sul fatto che i tuoi debiti non verranno restituiti e Freud interpreta un aborto spontaneo come un desiderio di sbarazzarsi di un peso insopportabile.

Ma se lo vedi più e più volte, una visita non programmata dal medico è giustificata. Condividi le tue preoccupazioni, fatti esaminare, perché la cosa principale è che il bambino non è in pericolo. Problemi e preoccupazioni irrompono in sogni sotto forma di fenomeni misteriosi, incidenti fantastici. Come sopportare un bambino, come partorire e diventare una brava madre: la gravità di queste esperienze spiega perché gli incubi durante la gravidanza.

Il suo stato ormonale instabile, gli enormi cambiamenti che si verificano nel corpo e le esperienze emotive provocano sogni terribili durante la gravidanza.

Caratteristiche dell'interpretazione dei sogni di donne incinte

Il sogno di sanguinamento durante la gravidanza è associato alle paure della futura mamma su parto prematuro, aborto spontaneo. Di notte, le esperienze prendono possesso del nostro subconscio e arrivano in sogno sotto forma di immagini più luminose. Se sei preoccupato per ciò che hai sognato, puoi calmarti, sangue durante la gravidanza - alla nascita di un bel bambino in buona salute. Il sangue nel sogno di una donna è un buon segno e parla di un esito positivo del parto..

Insieme a sogni eccitanti e talvolta persino raccapriccianti, le donne hanno anche sogni erotici durante la gravidanza. Spesso durante questo periodo, le madri minimizzano il sesso, temendo di danneggiare il bambino. Tuttavia, a causa dei cambiamenti nei livelli ormonali, il loro bisogno di sesso, al contrario, aumenta. Il corpo richiede uno splash, e se questo non accade nella vita reale, le immagini erotiche arrivano in sogno e un orgasmo, in un modo o nell'altro, supera una donna. E non sentirti in colpa se in un sogno non hai visto il tuo amato marito, ma uno sconosciuto.

Spesso durante la gravidanza, i sogni di pesce. Ciò accade più spesso nel primo trimestre, di solito quando la donna non è a conoscenza della sua gravidanza. Per molto tempo, i nostri antenati conoscevano il significato di questo sogno e iniziarono a prepararsi per l'apparizione imminente di un bambino in famiglia..

E fino ad oggi, la maggior parte delle donne scoprirà la loro situazione interessante nel prossimo futuro dopo il pesce infestato. Si dice che questo bambino conosca sua madre e informi della sua imminente nascita. Appare sotto forma di pesce, perché durante questo periodo sembra davvero più un pesce che una persona..

Con i cambiamenti fisiologici cambia anche la qualità del tuo sonno, ti svegli molto più spesso nella fase veloce e questo sonno agitato durante la gravidanza porta al fatto che il numero dei sogni sembra aumentare.

Il mondo intero ruota attorno al bambino per nove mesi, durante il giorno pensieri e conversazioni, in un modo o nell'altro, tornano da lui, quindi è piuttosto difficile dare una chiara interpretazione di ciò che i bambini sognano. Il libro dei sogni ucraino dice che se una donna porta un bambino sulle spalle, questa è la nascita di una ragazza. L'interpretazione di un altro libro dei sogni spiega che se sogni una ragazza durante la gravidanza, questo suggerisce che nell'ansia per l'imminente responsabilità materna, vuoi rimanere una bambina.

Le donne sognano un bambino quasi ogni notte durante la gravidanza, spesso in un sogno è già molto più grande di un bambino. È visto, di regola, in ansia, preoccupazioni, problemi. Tuttavia, non affrettarti a prenderlo sul personale, poiché i sogni sono un riflesso della realtà che ci circonda e il bambino è un'immagine naturale del tuo subconscio.

Come dormire correttamente e comodamente durante la gravidanza?

La futura mamma ha davvero bisogno di riposare, quindi un sonno adeguato è importante, come nient'altro. Sperimenta lo stress durante il giorno, sperimenta costanti sbalzi d'umore e sbalzi ormonali, sente come il suo corpo deve affrontare cambiamenti colossali. Inoltre, l'attendono notti insonni, quindi dormire a sufficienza "in posizione" è un must.

L'importanza di un sonno sano durante la gravidanza

Non è un segreto che la futura mamma spenda le sue forze ed energie non solo per la propria vita, ma anche per la crescita e lo sviluppo del bambino. Allo stesso tempo, si verificano cambiamenti significativi nel suo corpo, che richiedono più risorse..

Per riprendersi e non sentirsi stanca e sopraffatta, una donna incinta ha bisogno di dormire 8-10 ore al giorno. È anche meglio se fa un pisolino durante il giorno. Un sonno sano ti consente di rilassarti sia fisicamente che emotivamente.

L'utero cresce ad alta velocità e schiaccia gli organi adiacenti, il che aumenta il carico sul corpo. Ma allo stesso tempo, le cellule devono ricevere tutti i nutrienti e l'ossigeno necessari. L'organismo materno è ora responsabile di due.

Durante il sonno, tutti i processi vitali rallentano. In questo momento, la fornitura di energia viene reintegrata in modo che una donna possa vivere normalmente e continuare a fare le sue solite cose. Tutti i muscoli si rilassano, gli organi e il sistema circolatorio si rilassano, il carico sulla parte bassa della schiena e sul sistema muscolo-scheletrico diminuisce. La stanchezza, la pesantezza alle gambe e alla schiena scompaiono.

Una donna "si ricarica" ​​durante il sonno: al mattino si libera delle precedenti preoccupazioni e ansie, avverte un'ondata di forza e buon umore. Al contrario, con la mancanza di sonno, compaiono apatia, stanchezza mentale, frequenti sbalzi d'umore e aumento della stanchezza. La sonnolenza influisce direttamente sulle prestazioni: una donna non affronta le cose come necessario, tutto letteralmente "cade di mano".

Sistema nervoso indebolito, scarso appetito, background emotivo instabile, confusione sono solo alcune delle conseguenze più evidenti della mancanza di sonno. Tutti influenzano lo sviluppo del bambino, quindi l'importanza di un sonno sano durante la gravidanza è innegabile..

Come scegliere la giusta e comoda posizione per dormire?

Nonostante il gran numero di regole che stabiliscono come dormire correttamente, la cosa principale è una cosa: devi dormire secondo i tuoi desideri e preferenze, osservando alcune precauzioni.

Nel primo trimestre, le posizioni per dormire possono essere fatte senza pensare: la pancia non ha ancora iniziato a crescere, quindi qualsiasi posa che sia comoda per la mamma è quella giusta. Dalla tredicesima settimana compaiono alcune limitazioni nella scelta della posizione per dormire.

La posizione più corretta e comoda è sul lato sinistro. In questo caso, gli organi vitali non vengono schiacciati, il cuore funziona bene, il bambino riceve tutti i nutrienti necessari e la circolazione sanguigna non viene disturbata.

Con una presentazione trasversale del feto, è meglio che la mamma dorma sul lato in cui si trova la testa del bambino.

Come non dormire durante la gravidanza?

Durante la gravidanza, non puoi dormire un po 'e nella posizione sbagliata. Fortunatamente, le posture scorrette sono spesso scomode per le donne incinte e loro stesse si addormentano felicemente dalla loro parte..

A partire dalla metà del secondo trimestre, non puoi dormire sulla schiena, il che può essere difficile da svezzare. Ciò è dovuto al fatto che l'utero in crescita preme sulla colonna vertebrale e sui vasi che lo attraversano. La compressione costante dei vasi sanguigni porta a una mancanza di afflusso di sangue cerebrale, che è irto di ipossia, vertigini, svenimenti e debolezza generale. La futura mamma stessa noterà che dopo aver dormito sulla schiena si sente "spezzata".

È molto più facile smettere di dormire a pancia in giù, cosa naturalmente vietata durante la gravidanza. Questo rappresenta una minaccia diretta per il bambino, quindi è meglio sedersi comodamente su un fianco e rilassarsi..

Durante la gravidanza, non dovresti dormire in una stanza eccessivamente soffocante, non ventilata, su lenzuola sintetiche o pigiami realizzati con tessuti artificiali. Evita l'esposizione a stimoli negativi (luce, suono, odore). Prima di andare a letto, è meglio ventilare bene la stanza, chiudere bene le tende e ottenere il completo silenzio e oscurità. Puoi usare una maschera speciale per dormire e tappi per le orecchie per questo..

Come addormentarsi velocemente durante la gravidanza?

Il sonno durante la gravidanza dipende dal benessere della madre la sera. Stranamente, la regola della stanchezza grave e del sonno profondo durante il trasporto di un bambino non funziona: più una donna si sente stanca, peggiore sarà il sonno, o forse dovrà soffrire di insonnia per tutta la notte.

Prima di andare a letto, devi fare una doccia o un bagno caldo, ventilare la stanza e indossare il tuo pigiama preferito, realizzato con tessuti naturali. Se una donna ha freddo mentre dorme, è meglio indossare calzini caldi. Non puoi andare a letto con lo stomaco vuoto o, al contrario, pieno. La cena dovrebbe essere leggera e svolgersi 2 ore prima di coricarsi. Inoltre, evitare di bere molta acqua prima di andare a letto..

Sdraiato a letto, non puoi sovraccaricare il cervello: guarda le notizie oi film duri, leggi gialli o storie tristi, sfoglia il feed delle notizie o controlla i social network. È meglio concludere la giornata guardando una commedia, un cartone animato o uno spettacolo umoristico, ascoltando la tua musica preferita, leggendo un libro per bambini.

La mamma trarrà beneficio dal parlare con il bambino e accarezzare la pancia. Quindi, in primo luogo, il bambino si calma e si addormenta con sua madre. In secondo luogo, il legame emotivo tra genitore e figlio è rafforzato. In terzo luogo, la mamma si sente veramente felice e si rilassa..

Prima di andare a letto, è necessario spegnere le luci e la TV, prendere una posizione comoda e rilassarsi completamente. È meglio mettere un bicchiere d'acqua vicino al letto da bere se la sete sorge di notte. Il telefono deve essere impostato in modalità "silenziosa" in modo che nessuna notifica interferisca con il sonno notturno della futura mamma.

Come organizzare correttamente il tuo sonno?

La mancanza di sonno è stressante sia per la donna che per il suo bambino non ancora nato. Gli scienziati hanno concluso che un sonno regolare, irrequieto e di scarsa qualità spesso porta a complicazioni durante la gravidanza e il parto. L'apatia e la debolezza sono i principali segni della mancanza di sonno.

Devi andare a letto in un momento in cui la mamma si sentiva stanca e assonnata. Può essere alle 8, alle 9 e alle 22:00 e più tardi. A volte le donne gufo diventano improvvisamente allodole durante la gravidanza e viceversa. Questo è normale e non dovresti aver paura di questo: non devi andare a letto presto se non vuoi, e non dovresti aspettare fino a mezzanotte se sei attratto a dormire qualche ora prima delle solite "luci spente".

Molte donne incinte hanno un fortissimo bisogno di dormire durante il giorno. Un aumento del carico sul corpo, una diminuzione della pressione sanguigna e un indebolimento dell'immunità richiedono più riposo, quindi il sonno diurno è incoraggiato. Può durare da 20 minuti a 2 ore in qualsiasi momento, ma è meglio non oltre le 16 ore, altrimenti ti darà fastidio con il mal di testa e sarà difficile addormentarsi di notte.

La durata del sonno notturno dovrebbe variare tra le 8 e le 10 ore. Se vuoi dormire di più - puoi, ma di meno - no. Si consiglia di andare a letto e di svegliarsi alla stessa ora, ma se l'orologio biologico detta i propri ritmi è meglio ascoltarli.

La corretta organizzazione del sonno risiede in altre caratteristiche..

  • Durante il giorno, devi camminare all'aria aperta e fare esercizi leggeri consentiti (yoga per donne incinte, ginnastica speciale). L'affaticamento fisico migliora il sonno.
  • Durante i sonnellini, imposta la sveglia, che suonerà 2 ore dopo che la mamma ha deciso di riposare.
  • Prima di andare a letto, non dovresti bere molti liquidi, ma è meglio tenere un bicchiere d'acqua vicino al letto.

Se il sonno non dà soddisfazione alla donna e la stanchezza non scompare al mattino, è necessario informarne il medico e chiedere consiglio. Ma quello che non dovresti fare è abusare di sedativi e sonniferi. In alcuni casi, il medico può raccomandare medicinali a base di erbe leggere (valeriana, erba madre), ma è vietato prescrivere questi e altri rimedi per te stesso.

Cuscini per dormire durante la gravidanza

Sorprendentemente, alcune donne trovano scomodo il vecchio posto letto durante la gestazione: il divano, il materasso, il letto e persino la coperta causano disagio. Particolarmente spesso le madri in travaglio non sono contente dei cuscini che interferiscono con il corretto riposo..

Quali sono le caratteristiche della scelta di un cuscino durante la gravidanza?

  • Le future mamme spesso acquistano e usano cuscini aggiuntivi che vengono posizionati sotto il collo, la parte bassa della schiena, le gambe, l'addome o bloccati tra le ginocchia. In questo modo puoi offrire il massimo comfort a te stesso e al tuo bambino..
  • Il vecchio cuscino si sente improvvisamente troppo morbido, duro, grande o piccolo. In questo caso, non è necessario esitare e andare immediatamente al negozio per uno nuovo, uno che risulta essere più comodo e comodo..
  • I cuscini ortopedici spesso salvano le donne in tarda gestazione. Sono più costosi, ma la loro importanza è difficile da sopravvalutare. Se il collo giace correttamente durante il sonno, il cervello riceve la quantità necessaria di ossigeno e la donna ottiene un buon sonno..
  • I reperti sono cuscini speciali per donne incinte, a forma di ferro di cavallo. Questo è un enorme cuscino morbido che può essere abbracciato, stretto tra le gambe e girato come preferisci per ottenere la migliore posizione per dormire..

Quando si sceglie un cuscino, la donna stessa deve essere presente. Devi toccare il cuscino, provare ad attaccarlo alla testa, sdraiarti su di esso. In questo caso, non dovresti fare affidamento su tuo marito o sulle tue amiche, non dovresti effettuare ordini su Internet. Devi andare, provare, scegliere e prendere una decisione da solo.

La qualità del sonno e la gravidanza sono strettamente correlate. Senza un adeguato riposo, è impossibile raggiungere benessere, leggerezza, energia e uno stato emotivo stabile. La futura mamma ha bisogno di dormire a sufficienza e addormentarsi quando vuole, tenendo conto di alcune caratteristiche e regole. Un sonno sano garantisce una gravidanza piacevole e spensierata.

Le 14 principali cause di insonnia durante la gravidanza (e come combatterla senza farmaci)

Ti diremo perché il sonno è disturbato nelle diverse fasi della gravidanza e come è facile stabilirlo.

Il sonno durante la gravidanza è della massima importanza. Permette a una donna di riposare, ripristinare energia, forza, potenziale di riserva del corpo.

La quantità di riposo richiesta per ogni donna è puramente individuale, ma, di regola, il sonno dovrebbe durare 7-9 ore e quando si trasporta un bambino - fino a 10.

Molto spesso, una donna che aspetta la nascita di un bambino soffre di insonnia. Le difficoltà sono incontrate da circa il 70% delle future mamme e alla fine del termine tali violazioni stanno già disturbando il 98%. Secondo il portale medico Umedp, la maggior parte delle donne negli ultimi due mesi prima del parto ha un forte bisogno di dormire durante il giorno..

3 tipi di insonnia

  1. Di partenza. Quando non riesci a dormire a lungo la sera, ti rigiri per ore, non smetti mai di pensare a tutto. Questo tipo è più probabile che infastidisca le donne incinte..
  2. Incapacità di dormire a lungo. Ti svegli più volte durante la notte, al mattino non ti senti affatto riposato.
  3. Insonnia di fase finale. Ti svegli presto la mattina e non riesci più a dormire.

14 ragioni principali

  1. Aumento dell'emotività a causa di un cambiamento nei livelli ormonali
  2. Pancia in crescita
  3. Mal di schiena, parte bassa della schiena
  4. Edema
  5. Bruciore di stomaco
  6. Dispnea
  7. Convulsioni
  8. Prurito (nell'addome dovuto allo stiramento della pelle)
  9. Attività infantile
  10. Difficoltà a trovare una posizione comoda
  11. Voglia frequente di urinare
  12. Stress, tensione (pensieri costanti sul corso della gravidanza, le condizioni del bambino, paura del parto)
  13. Fatica cronica
  14. Incubi

Insonnia all'inizio della gravidanza

I disturbi del sonno sono uno dei primi segni di gravidanza. Sono dovuti a cambiamenti ormonali. Nelle prime settimane potresti avere una tossicosi. La nausea disturba sia il giorno che la notte. Inoltre, l'utero preme sulla vescica, spesso ti svegli a causa del desiderio di andare in bagno.

Non è consigliabile trattare specificamente l'insonnia durante la gravidanza. Bevi meno liquidi la sera, regola la tua dieta per ridurre la tossicosi. Se sei sveglio a causa dell'ansia, impara a pensare positivamente. Parla con il tuo medico o iscriviti a corsi per future mamme. Lì ti diranno tutto sulla gestazione e il parto, ti solleveranno da paure inutili, ti insegneranno a trattare questo periodo con più calma.

Insonnia nelle ultime settimane di gravidanza

I problemi di sonno continuano nel secondo trimestre e peggiorano solo verso la fine del trimestre. La causa principale dell'insonnia nel terzo trimestre è il picco ormonale. Inoltre, un utero notevolmente ingrandito interferisce con il sonno, che preme su tutti gli organi, creando disagio. Non puoi entrare in una posizione comoda a causa della pancia grande e del peso aggiunto. Inoltre, in questo momento, il bambino inizia a muoversi più attivamente di quanto interferisca con il sonno..

Più vicino al parto, le paure per il processo imminente iniziano a tormentarti, per questo motivo gli incubi spesso sognano. E nelle ultime settimane compaiono le contrazioni dell'allenamento. Sebbene siano false, portano dolore e preoccupazioni sulla possibilità di un parto precoce..

Una delle cause dei disturbi del sonno nel terzo trimestre è l'apnea ostruttiva del sonno. È caratterizzato dalla comparsa di russare, trattenere il respiro. Se i tuoi cari notano che non respiri regolarmente per più di 10 secondi, si consiglia di consultare un medico-somnologo.

L'insonnia durante la gravidanza è normale, ma è necessario il riposo.

Aspettare un bambino è un processo eccitante e responsabile per una donna, quindi l'insonnia durante la gravidanza è abbastanza comune. La futura mamma si preoccupa per la salute del bambino, si preoccupa per il parto imminente, diventa più impressionabile, emotivamente vulnerabile.

Ci sono fattori puramente fisiologici nei disturbi del sonno: cambiamenti ormonali, pressione dell'utero in crescita sugli organi interni, incapacità di dormire sullo stomaco. È imperativo combattere l'insonnia, poiché una donna ha bisogno di una notte di riposo completa.

Perché l'insonnia è pericolosa per le donne incinte

L'insonnia nelle donne in gravidanza (in latino - insonnia o asonnia) è un fenomeno molto comune, fino all'80% delle future mamme soffre di questo disturbo del sonno. Come la sonnolenza, l'insonnia delle donne incinte nel 1 ° trimestre è considerata un segno specifico di una condizione speciale del corpo..

Nelle fasi successive, soprattutto appena prima del parto, quasi tutti dormono irrequieti a causa del disagio fisico. Pancia grande, contrazioni dell'allenamento (a causa di loro spesso l'insonnia inizia alla 36a settimana di gravidanza), movimenti fetali, ecc..

Tuttavia, anche l'insonnia fisiologica durante la gravidanza in qualsiasi momento richiede una terapia. La mancanza di riposo porta a superlavoro, stress cronico. Senza dormire a sufficienza, una donna non può concentrarsi nello svolgimento dei compiti professionali e domestici. Di conseguenza, si accumulano irritazione e affaticamento, il che può portare a una depressione prolungata e influire negativamente sullo sviluppo del feto..

Diminuzione della concentrazione, debolezza, insonnia di accompagnamento, sono pieni di lesioni a casa e al lavoro. È importante riconoscere il disturbo in tempo e intraprendere le azioni appropriate..

Tipi di insonnia

L'incapacità di addormentarsi velocemente o le ore notturne occasionali è sempre pericoloso? I principali tipi di disturbi del sonno durante la gravidanza:

  • L'insonnia transitoria (situazionale) si verifica più spesso e non richiede una correzione speciale. Questa condizione di solito non dura più di una settimana, a causa di ragioni psicologiche. L'eccitazione del sistema nervoso, che in questo caso interferisce con l'addormentarsi, è una conseguenza di un'esplosione di esperienze. Qualsiasi situazione non standard con una colorazione negativa o positiva provoca forti emozioni, ma man mano che vengono vissute, lo stato ritorna alla normalità. Pertanto, una donna incinta dovrebbe essere protetta il più possibile da forti impressioni..
  • A breve termine, che non dura più di un mese, l'insonnia è già un motivo per vedere un medico. La causa del disturbo, che è stata osservata per più di una settimana, può essere sia fattori psicologici che problemi di salute. Se non riesci ad addormentarti a causa della tensione nervosa, devi affrontare l'insonnia durante la gravidanza con l'aiuto di uno psicologo. Nel caso in cui il malessere o l'assunzione di farmaci influiscano negativamente sul sonno e sulla veglia, è necessario contattare un ginecologo, specialisti specializzati.
  • Cronica: il tipo più pericoloso di insonnia per la futura mamma. È piuttosto raro, poiché si verifica a causa di gravi patologie o disturbi mentali. Poiché i problemi di sonno in questo caso durano mesi, si manifesta l'esaurimento fisico e nervoso, irto di complicazioni della gravidanza e minaccia di interruzione. Pertanto, il rinvio a un medico e il trattamento, compresi i farmaci, per i disturbi del sonno cronici sono obbligatori.

Oltre ai tipi elencati, l'insonnia nelle fasi iniziali e finali della gravidanza è suddivisa in fasi in base al tipo di veglia:

  • Il primo sono i problemi con l'addormentarsi la sera, quando già sdraiata a letto una donna non può rilassarsi per molto tempo.
  • Il secondo sono i periodici risvegli notturni associati a disagio fisico o sogni spiacevoli..
  • Il terzo si manifesta con un risveglio precoce, dopo di che non è più possibile addormentarsi di nuovo..

Per ogni opzione vengono forniti metodi speciali di correzione, ma prima di leggerli, dovresti considerare le cause dell'insonnia in modo più dettagliato.

Perché l'insonnia compare durante la gravidanza?

L'incapacità di addormentarsi, i frequenti risvegli notturni o alzarsi all'alba sono il risultato di fattori fisiologici o psicologici. Le principali cause di insonnia nelle donne in gravidanza sono:

  • cambiamenti ormonali nei primi giorni e mesi di gravidanza;
  • tensione nervosa, stress frequente o depressione;
  • disagio fisico (ad esempio, una pancia in crescita che limita la posizione della donna e le impedisce di assumere una posizione comoda e abituale).