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Come le emozioni influenzano il corpo dal punto di vista dell'Ayurveda?

Emozioni (dal latino emoveo - "shock", "eccitare") - reazioni soggettive a qualsiasi stimolo esterno ed interno. Le emozioni accompagnano tutti i processi vitali, sono causate da situazioni che esistono nella realtà o solo nella nostra immaginazione. In altre parole, questo è l'atteggiamento personale di una persona nei confronti di ciò che gli sta accadendo.

Gli scienziati discutono molto su quanto siano dannose le emozioni negative per la salute. Si ritiene che in quantità ragionevoli, lo stress sia persino benefico, poiché aiuta il corpo a essere in buona forma e ad agire rapidamente. Ma l'esposizione prolungata a qualsiasi emozione forte, sia positiva che negativa, è irta di problemi di salute..

La medicina moderna ha accumulato dati sufficienti che confermano che la natura della maggior parte delle malattie è psicosomatica e la salute del corpo e della mente sono correlate e interdipendenti. Il neurofisiologo inglese, premio Nobel Charles Sherrington, ha stabilito il seguente schema: prima si verifica un'esperienza emotiva, poi cambiamenti autonomici e somatici nel corpo. Scienziati tedeschi hanno stabilito la connessione di ogni singolo organo umano con una parte specifica del cervello attraverso le vie nervose. Gli americani stanno sviluppando la teoria della diagnosi delle malattie basata sull'umore di una persona ed esprimendo la possibilità di prevenire la malattia prima che inizi a svilupparsi. Ciò è facilitato dalla terapia preventiva per migliorare l'umore e accumulare emozioni positive..

È importante capire qui che non un semplice dolore provoca una malattia somatica, ma esperienze negative a lungo termine: indeboliscono il sistema immunitario e ci rendono indifesi. È chiaro perché il cristianesimo attribuisce rabbia, invidia e abbattimento ai peccati mortali: ognuno di questi stati d'animo può portare a malattie gravi con un esito triste..

Emozioni e medicina orientale

I rappresentanti della medicina orientale trovano anche una connessione tra emozioni e vari organi e sistemi del corpo. Ad esempio, i problemi ai reni possono essere causati da sentimenti di paura, debole forza di volontà e insicurezza. I reni sono responsabili della crescita e dello sviluppo, il loro corretto funzionamento è particolarmente importante durante l'infanzia, per questo motivo la medicina cinese richiede nei bambini il coraggio e la fiducia in se stessi. I problemi polmonari possono essere associati a tristezza cronica. La disfunzione respiratoria, a sua volta, può causare molte comorbidità. Il trattamento della dermatite atopica dal punto di vista della medicina orientale dovrebbe iniziare con un esame di tutti gli organi, compresi i polmoni.

La mancanza di vitalità ed entusiasmo influenzerà negativamente il lavoro del cuore. L'organo principale, secondo la medicina cinese, è controindicato in caso di sonno povero, depressione e disperazione. Irritazione, rabbia e risentimento influenzano la funzionalità epatica. Le conseguenze di uno squilibrio nel fegato possono essere gravi: mal di testa e persino cancro al seno.

Lavorare con lo stress

Se una persona soffre costantemente di esperienze difficili, prima o poi si manifestano come morsetti muscolari su viso, collo, petto, spalle, braccia, parte bassa della schiena, bacino e gambe - in generale, tutto il corpo soffre. Se queste condizioni sono temporanee e riesci a liberarti delle emozioni negative che le provocano, non c'è motivo di preoccuparsi. Tuttavia, la tensione muscolare cronica può portare allo sviluppo di varie malattie somatiche..

Incontinenza sana

Le emozioni nascoste si trasformano in tossine che si accumulano nei tessuti, avvelenando il corpo.

La soppressione delle emozioni di pitta dosha (rabbia e odio) può causare sensibilità alimentari che peggiorano la pitta (piccante, affumicata, fritta, pomodoro, melanzana) nelle persone con costituzione pitta. Questo può portare ad un aumento dell'acidità di stomaco, bruciore di stomaco, diarrea, irritazione della pelle, ipertensione.

Le persone con una costituzione kapha che sopprimono le emozioni del kapha dosha (attaccamento, avidità) sono sensibili al cibo che peggiora i kapha (latticini). Ciò può causare stitichezza e respiro sibilante nei polmoni..

A volte uno squilibrio che dà origine a un processo doloroso si verifica prima nel corpo e poi si manifesta nella mente e porta a un certo background emotivo. Il disturbo di Vata dosha provoca paura, depressione e nervosismo. Un eccesso di pitta nel corpo provoca rabbia, odio e gelosia. Il peggioramento del kapha crea un senso esagerato di orgoglio e affetto. Il cerchio è chiuso.

Le reazioni emotive naturali non hanno bisogno di essere contenute, è importante solo imparare a mostrarle correttamente. E in nessun caso dovresti sopprimere i sentimenti, non importa quanto siano colorati..

In che modo le emozioni negative influenzano la salute

  • L'apatia è uno stato d'animo letargico per molto tempo, indipendentemente dalle circostanze. Questa emozione può causare gravi problemi alla gola, frequenti mal di gola e persino perdita della voce..
  • Senso di colpa - Sentirsi in colpa per tutto ciò che fai può portare a mal di testa cronici.
  • Irritazione: se letteralmente tutto ti infastidisce, non essere sorpreso dai frequenti attacchi di nausea da cui i farmaci non ti salvano.
  • Risentimento - Il risentimento persistente è la causa di gastrite cronica, ulcere, costipazione e diarrea.
  • Rabbia: una persona arrabbiata si arrabbia facilmente per il fallimento e il suo comportamento è impulsivo. Di conseguenza, il fegato soffre.
  • La gioia eccessiva dissipa l'energia. Quando una persona è concentrata esclusivamente sull'ottenere piacere, non è in grado di trattenere l'energia, cerca stimoli sempre più potenti. Il risultato è ansia incontrollabile, insonnia e disperazione. E queste persone spesso soffrono di angoscia..
  • Tristezza: interrompe il flusso di energia. Una persona che ha vissuto un'esperienza di tristezza si stacca dal mondo, i suoi sentimenti si inaridiscono. Proteggendosi dalle gioie dell'attaccamento e dal dolore della perdita, organizza la sua vita in modo da evitare i rischi ei capricci della passione, diventa inaccessibile per la vera intimità. Tutto questo è irto di asma, costipazione e frigidità..
  • Solitudine: una persona isolata diventa fredda, dura e senza spirito. Nel corpo, questo si manifesta con artrite, perdita dell'udito e demenza senile..

Suggerimenti per migliorare il tuo stato emotivo:

  1. Impara a essere gentile con gli altri, qualunque cosa accada. Immagina quanto è bello vivere in un mondo pieno di persone che tratti bene.!
  2. Pratica la ginnastica per l'attenzione. Ricordando questo o quell'evento della nostra vita, causiamo e fissiamo nel corpo le reazioni fisiologiche corrispondenti all'evento. Ritornando a eventi gioiosi, diventiamo più sani e più armoniosi. E quando ci rivolgiamo a ricordi spiacevoli e riviviamo emozioni negative, la reazione di stress si consolida nel corpo. Imparare a discernere e praticare reazioni e ricordi positivi è molto importante.
  3. Fai yoga, nuoto, jogging, iscriviti in palestra. Un'attività fisica corretta, ma non eccessiva, è un ottimo modo per alleviare lo stress. La meditazione e le pratiche di respirazione sono molto utili per aiutare a tornare alla norma emotiva..
  4. Parla con chi ti è più vicino più spesso. Una conversazione piena di sentimento con un caro amico può essere molto gratificante..
  5. Vai allo specchio e guardati. Presta attenzione agli angoli delle labbra: se sono abbassati, significa che qualcosa ti preoccupa costantemente, rattrista. Cerca di trovare qualcosa di positivo in ogni situazione, prendi le complessità della vita come sfide o lezioni. Non prendere decisioni affrettate, lascia andare la situazione per un po 'e la decisione verrà. E con lui un buon umore.
  6. Svegliati ogni giorno con un sorriso, ascolta più spesso la tua musica preferita, comunica con persone allegre che danno buon umore e non ti portano via la tua preziosa energia.

Boris Ragozin è un medico ayurvedico con oltre 15 anni di pratica. Direttore del Dipartimento di Medicina Ayurvedica, ICM RUDN University, Higher Medical Education (RUDN University).

30 modi per migliorare la tua salute mentale nel nuovo anno.

Qui l'elenco è dato dal testo, e c'è anche un'opzione con l'inclusione del testo nell'immagine (come i demotivatori). Potete vederlo qui sul sito (dimensione immagine 530 di larghezza) o nell'album su FB (dimensione 1200 di larghezza).

1. Scegli cosa ti rende felice

Più esperienze felici e piacevoli hai nella tua vita, migliore sarà la tua condizione generale. Pertanto, è importante che nella tua routine settimanale ci siano ragioni sufficienti per provare una sensazione di felicità: loro, come una riserva d'oro, aumentano la resistenza allo stress e agli sconvolgimenti della vita. Ognuno ha il proprio elenco specifico di "felicità", e non importa cosa c'è esattamente nella tua. È importante ricordare di fare queste piccole scelte ogni giorno: in famiglia, al lavoro, negli hobby e in tutto il resto..

2. Ascolta i segnali del corpo e della mente

Il corpo umano è un sistema unico di autoguarigione e autopulizia. Ha molti "sensori" che registrano influenze indesiderate e dannose e molti modi per dare un segnale di allarme che qualcosa deve essere cambiato. È un peccato, raramente sentiamo questi segnali - di regola, abbiamo obiettivi e obiettivi più importanti. Quindi questo punto riguarda la consapevolezza e l'intuizione. Il corpo è intelligente, cerca di salvarci molte, molte volte al giorno e salva qualcosa per noi. Ascoltiamolo, almeno qualche volta.

3. Sii solo

No, questa raccomandazione non è solo per introversi. È stato dimostrato che la maggior parte delle persone si sente meglio dopo 20-30 minuti da sola. Ciò è particolarmente vero per coloro la cui vita è piuttosto burrascosa a causa delle specificità del lavoro, della composizione familiare o di altri fattori esterni. È molto importante darsi la possibilità di tacere per un po 'e di essere soli, senza sentirsi abbandonati, ma semplicemente riposando.

4. Stai con le persone

"Quando ti senti male, devi andare dalle persone, perché le persone ritardano bene." C'è solo una parte della verità in questa dichiarazione appropriata. È possibile e necessario andare dalle persone non solo quando è brutto, ma anche quando è buono, e quando non in alcun modo e quando in qualche modo. Stare con qualcuno, vivere qualcosa insieme è una pratica di guarigione unica. Non è affatto necessario che le persone siano molto vicine (sebbene questo possa essere importante per qualcuno). Basta che anche loro siano pronti ad incontrarti e mettersi in contatto..

5. Abbracciare e toccare gli altri

Il contatto tattile è uno dei nostri primi modi per comunicare con il mondo e la nostra "arma segreta". La ricerca suggerisce che iniziamo e prendiamo da 5 a 10 tocchi e abbracci al giorno per sentirci bene. Naturalmente, queste regole non funzionano per tutti, ma solo per coloro che sono a proprio agio con il tatto da soli (sfortunatamente, la cultura moderna è più tattile-fobica, quindi questo può essere un problema). Toccare e abbracciare riduce l'ansia e lo stress stimolando la produzione di ossitocina, migliora la funzione cardiaca, aiuta a inviare e ricevere segnali emotivi, livellare il clima nelle relazioni e molto altro ancora. Unisciti a questa magia!

6. Dedicare tempo alla natura

Questa banale raccomandazione è data da molti, tutti ne sono già stanchi, quindi voglio chiarirla un po 'e illuminarla da una nuova angolazione. È stato dimostrato che l'osservazione di oggetti naturali in movimento (chioma di alberi al vento, acqua corrente, nuvole, ecc.) Introduce una persona in una trance superficiale, utile per tutti i sistemi di supporto del corpo, incl. mentale. Inoltre, gli effetti positivi del giocherellare con la terra sono noti, quindi le persone che hanno piante da appartamento o un giardino sono meno inclini allo stress. Aria pulita, nuove impressioni e riposo per gli occhi non sono inoltre meno utili “guadagni” delle uscite nella natura, per la quale, infatti, non occorre fare nulla di speciale. Allora andiamo alla pampa!

7. Evita le attività negative

Si scopre che le persone che fanno il prepotente e ridono degli altri (in inglese c'è un termine per questo: snark) non si sentono meglio dopo. E a livello globale, stranamente, spesso si giudicano infelici. Penso che la relazione causale qui sia questa: il bisogno di sarcasmo, crudeltà e umiliazione degli altri spesso nasce da una base personale disfunzionale. Forse questa è una situazione difficile o un periodo difficile della vita, forse una struttura del carattere, forse qualcos'altro - ma lo snark, a quanto pare, non porta sollievo. Pertanto, se hai una tale necessità, ha senso non seguire il suo esempio..

8. Pratica la gratitudine.

La gratitudine è una sensazione simile a un elisir curativo. Quando iniziamo a notare la luce che sta accadendo intorno a noi, la vita fiorisce di colori vivaci. La ricerca mostra che riflettere regolarmente ed esprimere gratitudine (a chiunque, che si tratti del tuo gatto o del bel tempo) migliora il tuo benessere e il tuo umore. Se hai difficoltà a ricordare i motivi per ringraziarti, ecco un divertente elenco di 100 punti sull'argomento. L'elenco contiene, ad esempio, gif con cuccioli :)

9. Ridurre il numero di stimolanti

La nostra generazione è la più medicalizzata, stimolata e anestetizzata rispetto a tutte le precedenti. Il ritmo della vita per la maggior parte di noi è tale che sembra che semplicemente non possiamo fare a meno di "stampelle" come alcol, caffè, bevande energetiche e cibi ipercalorici. In effetti, è possibile e spesso necessario cavarsela, perché l'effetto di quasi tutti questi stimolanti sta nello shock che danno all'organismo, ea lungo termine è dannoso. Cerca di cambiare i momenti in cui ti prepari abitualmente qualcosa. E se il dottore te lo proibisse? Sicuramente lo avrebbero fatto da soli. Quindi forse non dovresti aspettare un dottore? E poi, dopotutto, molti hanno la possibilità di aspettare.

10. Ridurre la quantità di informazioni

Ogni giorno una persona moderna tratta così tante nuove informazioni che il suo antenato non avrebbe avuto il tempo di digerire in tutta la sua vita. Il nostro cervello è costantemente "mangiato troppo", devi dargli una pausa! Ad esempio, evita di utilizzare processi che aumentano la quantità di informazioni (feed di notizie, Facebook, ecc.) Come mezzo di relax e svago. E anche - organizza per te una "disintossicazione dalle informazioni" in natura o semplicemente in solitudine. Oppure... quali modi hai per ridurre questo flusso tremolante?

11. Esercizio

Quando pratichi sport, il tuo corpo non solo ha molte cose buone a livello fisico, ma produce anche sostanze che influenzano il benessere e l'umore. Ad esempio, le endorfine sono una grande cosa! Cadere in questa fonte naturale di piacere almeno occasionalmente. Se la vita non ti consente di studiare seriamente, ballare con la musica due o tre brani al giorno, questo è molto meglio di una completa mancanza di attività fisica.

12. Fai una passeggiata

Sembra che metà delle raccomandazioni di questo elenco riguarderà la lotta contro le peculiarità della vita di una persona moderna. Questo punto non fa eccezione: la maggior parte di noi si sta gradualmente sistemando sempre più in casa, sia al lavoro che a casa. Ciò è dovuto all'accelerazione del ritmo della vita e alla penetrazione delle moderne tecnologie e di Internet in esso. Camminare, oltre all'aria fresca (rispetto a quella nella stanza), dà al corpo il necessario riscaldamento, riposo per occhi stanchi e tempo per pensieri o conversazioni tranquille. 30-40 minuti di camminata al giorno sono considerati ottimali..

13. Fatti sentire

È abbastanza conveniente controllare e sopprimere le emozioni, questo metodo - consapevolmente o meno - è usato da molti. Inoltre, la nostra cultura e mentalità è proibitiva nei confronti di molti sentimenti "indesiderati", il che peggiora la situazione. Ma per la salute, ahimè, tutto ciò è francamente dannoso. Pertanto, pubblicizzo a tutti l'idea di studiare i miei sentimenti e usarli - almeno questa sarà la prevenzione dei sintomi psicosomatici, e forse ci sarà qualcos'altro di piacevole..

14. Comunicare con gli animali

Non è stato a lungo un segreto che i proprietari di animali domestici abbiano maggiori probabilità di sentirsi felici rispetto alle persone che vivono senza di loro. Gli animali migliorano il decorso delle malattie del cuore e dei vasi sanguigni, riducono il mal di testa, hanno un buon effetto sulla sindrome premestruale e altre condizioni. Naturalmente, questo è in qualche modo soggettivo, ma perché abbiamo bisogno dell'obiettività in materia come l'autocoscienza? Anche se non hai un amico soffice (o calvo o squamoso) e non c'è modo di crearne uno, puoi comunicare con gli animali in molti posti. Zoo, parchi, animali di amici e conoscenti, fattorie, stalle, asili nido, ecc. Per coloro che sono particolarmente avanzati c'è la terapia con cani, ippopotami e delfini. Provalo e non te ne pentirai!

15. Prova cose nuove

Non devi caricarti di una nuova lingua straniera o acquistare un prodotto sconosciuto per provare (anche se puoi farlo). Il punto di questo punto è che il nuovo stimola l'attività cerebrale "destra", che è molto importante per il benessere mentale. Inoltre, piccole porzioni di nuove conoscenze o esperienze acquisite regolarmente hanno dimostrato di prevenire la demenza. Puoi trasformare questo punto a tuo vantaggio: impara e prova qualcosa che ti porterà vantaggi pratici. Ad esempio, leggere gli hack della vita di tutti i giorni, provare nuovi modi per migliorare il sonno, preparare nuovi piatti, fare esercizi interessanti, ecc..

16. A volte dicono di no

Qualcuno preme costantemente sui nostri confini, e se viviamo la vita normale degli adulti, allora dobbiamo anche rinunciare a molto. Tuttavia, lo stato passivo della "vittima delle circostanze" colpisce gravemente la psiche. Pensa se devi essere d'accordo in tutte le situazioni o puoi rifiutare da qualche parte? Forse questo ti farà risparmiare non solo una risorsa mentale, ma anche tempo, finanze e molto altro ancora..

17. Fai qualcosa di altruista.

Le persone che partecipano regolarmente a vari tipi di iniziative di beneficenza e di volontariato si sentono meglio di quelle che non lo fanno. Questo può e dovrebbe essere usato Non ti esorto a investire seriamente in fondi o lavorare negli ospizi, ma tutti possiamo fare delle piccole cose gentili quasi ogni giorno. Quindi, puoi provare a cogliere un effetto positivo!

18. Dormi durante il giorno

La ricerca negli ultimi anni mostra che i sonnellini (30-50 minuti) migliorano il benessere e l'umore della maggior parte delle persone. Considerando che molti di coloro che leggono queste parole sono costantemente privati ​​del sonno, questo punto può essere particolarmente utile. È chiaro che ogni giorno difficilmente riesci a dormire durante il giorno: lavoro, affari, tutto il resto. Ma fallo almeno qualche volta e tu stesso vedrai l'effetto. È importante dormire un po 'e non 2-4 ore.!

19. Di 'al mondo cosa ti sta succedendo

Tenere un diario. Scrivi a facebook. Disegnare. Fare foto. Vai da un terapista. Chatta con amici e conoscenti e racconta loro la tua vita. Portare le esperienze interiori verso l'esterno è una pratica purificante e liberatoria, indipendentemente dal modo in cui lo fai. Ti aiuterà a ridurre l'ansia, a sentirti ascoltato e compreso e a ridurre la pressione interna..

20. Satura il tuo canale percettivo principale

Se sei un artista visivo, guarda più spesso le belle immagini. Se è udibile, ascolta la musica che ti piace. Se cinestetico: tocca diverse trame, oggetti e superfici. Puoi respirare aromi piacevoli, assaporare gusti piacevoli. Puoi andare anche oltre: ad esempio, se hai una parte OCD, allora ti piacerà sicuramente ordinare e pianificare qualcosa, e se sei un perfezionista, allora qualcosa di perfetto delizierà i tuoi occhi. Perché non darlo a te stesso a volte, solo per divertimento?

21. Stai al sole

Non intendo la luce solare diretta - dopo tutto, non sono così utili e molte persone non dovrebbero essere affatto al sole. Ma il nostro corpo deve ricevere abbastanza luce, questo è fondamentale per un normale ritmo quotidiano, per gli occhi e per il metabolismo in generale. Quindi cerca di uscire deliberatamente in una giornata di sole: puoi stare all'ombra o indossare abiti attillati. Ma devi uscire dove c'è il sole.

22. Vedi vecchie foto

La ricerca mostra che la visualizzazione di archivi fotografici riduce lo stress, migliora l'umore, sintonizzarsi sull'onda lirica e lenisce. Non è necessario iniziare con fotografie non colorate del periodo della tua infanzia (anche se puoi farlo). Basta entrare in una cartella con le foto su computer o telefono, e scorrere indietro di qualche mese / anno, scegliendo momenti piacevoli. Rivivrai sicuramente molte emozioni a lungo dimenticate.!

23. Fatti una disintossicazione digitale

Uno dei principali "effetti collaterali" del fatto che siamo comodamente collegati a tutte le risorse e le persone necessarie tramite gadget e Internet è il sovraccarico. Il nostro cervello non riesce a digerire così tanti brevi stimoli e gradualmente si abitua allo stato di attenzione diffusa, che poi si riverbera quando abbiamo bisogno di concentrarci. Pertanto, è importante organizzare "giorni senza gadget" almeno una volta al mese, idealmente senza schermi digitali, ad es. senza un computer e anche senza un telefono. Pensi che funzionerà?

24. Cambia l'ambiente

Ad esempio, viaggiare. Non è necessario sorvolare i mari e gli oceani. Basta andare nella città vicina. Un cambio di scenario ha un effetto benefico su quasi tutti, perché ti permette di staccarti per un po 'dal vortice di problemi familiari. Inoltre, le visite turistiche offrono una tregua agli occhi stanchi di schermi infiniti..

25. Ascolta la musica triste

La ricerca mostra che è la composizione lirica lenta che rilassa, calma e aiuta ad accedere alle emozioni, che è molto importante per la salute mentale. Melodie veloci (tra cui musica pop e hard rock), al contrario, possono portare a un tono eccessivo del sistema nervoso.

26. Riduci lo stress

La vita di un adulto moderno sembra consistere quasi interamente di sovraccarico ed eccitazione. Il corpo non può che reagire a questo. Se lo stress è la tua abitudine, fa male alla tua psiche. Pertanto, utilizza tutti i modi comprovati per ridurre il suo impatto negativo: colorazione, meditazione, trattamenti con acqua, sesso, massaggi, aromaterapia e molto altro dal tuo arsenale antistress personale..

27. Ridi

La risata è fisicamente rilassante, riduce lo stress, brucia calorie (sì!), Tonifica il diaframma e i muscoli addominali, migliora le abilità sociali, rende il viso più morbido e luminoso e sembra addirittura stimolare il sistema immunitario. Le risate, dopotutto, ti aiutano a vedere la tua vita da una prospettiva diversa. Quindi non dimenticartene! Se non ci sono molte ragioni interne per ridere, allora ci sono ragioni esterne: commedie, immagini e storie divertenti, talk show e stand-up e molto altro..

28. Cry

Le lacrime non solo alleviano lo stress, ma sono in una certa misura un analgesico naturale. Pertanto, è utile piangere di tanto in tanto, non importa se c'è una ragione o meno. Ad esempio, potresti piangere per una storia o un film commovente. Se hai difficoltà di lunga data con le lacrime, se sei un "uomo di pietra focaia", ancora di più, puoi aiutare te stesso a rilassarti finalmente. Aiuterò anche te, con un link: ecco un'ampia selezione di "pianto"

29. Lasciati coccolare

Puoi scrivere un articolo separato qui. In breve, di solito raccomando ai miei clienti di fare un elenco completo di ciò che li rende felici e responsabilizzanti e di introdurre parte di questo elenco in una routine giornaliera / settimanale obbligatoria. Te lo meriti! L'elenco potrebbe includere cibo, odori, shopping, viaggi, sentirsi bene, ecc. eccetera. Fai la tua lista adesso!

30. Premiati e compensati per lo spreco di energia

Se prendi sempre qualcosa dalla nave, prima o poi si svuoterà. La stessa regola vale per la quantità di energia. Riempi di nuovo la tua nave, fallo regolarmente e con un margine, soprattutto se hai dovuto spendere più energia del previsto. Puoi inventare piccole ricompense per te stesso, o alternare costi emotivi e fisici con periodi di ozio, o fare riferimento all'elenco del paragrafo 29. Sei una persona molto importante e preziosa per te stesso, non dimenticare!

Bene, qualcosa è tornato utile? Sarei felice se condividessi i tuoi modi :)

Pensa bene: 4 modi per migliorare la tua mente

H&F ha scelto quattro tecniche che non sostituiranno uno specialista, ma aiuteranno a migliorare in modo significativo la salute psicologica.

  • Daria Cherkudinova, 11 giugno 2014
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In materia di salute mentale, come in materia di salute fisica, è meglio affidarsi a professionisti. Con problemi seri, è necessario contattare gli psicoterapeuti. Tuttavia, puoi migliorare il tuo stato d'animo generale, ridurre gli effetti dannosi dello stress e imparare a concentrarti un po 'meglio con l'aiuto di pratiche semplici ma efficaci. È importante scegliere l'opzione appropriata ed esercitarsi regolarmente per ottenere l'effetto. Ecco alcune semplici tecniche.

Effetto: aiuta a calmarsi e concentrarsi

Uno stato d'animo calmo e allo stesso tempo limpido, una diminuzione dell'ansia, la capacità di concentrazione in qualsiasi condizione: tutto ciò può essere ottenuto attraverso la pratica della meditazione, o, se si è confusi dalla connotazione religioso-spirituale della parola, l'allenamento alla consapevolezza. Non sono solo gli esoteristi ad amare la meditazione: Google ha lanciato un programma di formazione sulla meditazione per i suoi dipendenti nel 2007. Consiste di tre blocchi: esercizi per l'attenzione, conoscenza di sé e controllo, acquisizione di utili abitudini mentali.

Da dove cominciare? Cerca di non pensare a niente per un minuto. Concentrati sul battito cardiaco o sulla respirazione. Naturalmente, pensieri di affari incompiuti si insinueranno immediatamente nella tua testa, inizierai a vedere davanti ai tuoi occhi immagini con screensaver delle tue serie TV preferite o canticcherai un nuovo successo di Eva Polna a te stesso. Cattura la tua consapevolezza e riporta la tua attenzione sull'oggetto su cui sei concentrato: il battito del tuo cuore o dentro e fuori. Ascolta come il tuo corpo risponde a queste azioni. Per facilitare la concentrazione, togliti abiti e scarpe scomodi, mettiti in una posizione comoda e spegni il telefono. Non sdraiarti: puoi addormentarti, quindi la meditazione non funzionerà.

Concentrarsi su cose semplici come la frequenza cardiaca e la respirazione ti insegnerà come gestire consapevolmente la tua attenzione e aumenterà significativamente la tua produttività in futuro. Le app di meditazione come Headspace e Insight timer sono state sviluppate per aiutare i principianti e sono disponibili in inglese. È importante ricordare che l'effetto, come nello sport, si ottiene solo con un regolare esercizio fisico.

Effetto: aiuta a fare piani e stabilire le priorità

Mettendo su carta il tuo flusso di coscienza, questo struttura perfettamente i pensieri. L'effetto positivo delle pratiche scritte è estremamente ampio: dal supporto in una situazione difficile alla profonda comprensione delle proprie motivazioni e dei propri valori. Allo stesso tempo, è importante scegliere un esercizio basato sull'attività effettiva. La psicologa Daria Kutuzova, responsabile del progetto sulle pratiche di scrittura, ha creato una presentazione speciale per aiutare a fare una scelta.

Per capire se questo è il formato giusto per te, inizia con la cosa più semplice: creare elenchi. Questo compito è chiaramente strutturato e non richiede molto tempo. Ogni sera scrivi cinque cose che hai fatto durante il giorno. Dopo due settimane, noterai che la sensazione "Non sto facendo niente" è ingannevole: non stai facendo così poco. Prova anche a fare un elenco delle cose che non vuoi cambiare nella tua vita impostando un timer per cinque minuti, quindi rileggi quello che ottieni. La vita non è poi così male, vero? Il giorno successivo, tra cinque minuti, fai un elenco delle cose che vuoi cambiare. Hai un piano approssimativo di passi verso una vita che ti piacerà ancora di più..

Effetto: creare motivazione, ridurre l'ansia

Albert Einstein e Walt Disney hanno utilizzato tecniche di visualizzazione per la creatività. L'idea è che l'immagine creata nella testa sia già per metà reale, il che significa che ci vuole pochissimo sforzo per portarla in vita. Creando una certa immagine di un futuro positivo, provi emozioni che ti spingono all'azione..

Un esempio di come la visualizzazione può aiutare è provare un discorso importante. Ripetendo ripetutamente il testo davanti allo specchio o a un numero limitato di ascoltatori, riduci i sentimenti di ansia. Queste tecniche sono chiamate associative: usandole, rappresenti qualcosa a cui vuoi avvicinarti..

La visualizzazione può essere utilizzata anche in una forma dissociativa. Se un ricordo evoca ancora forti emozioni negative, prova questa tecnica di visualizzazione dissociativa utilizzata nella programmazione neurolinguistica. Riproduci la situazione nella tua testa, come se avessi visto gli eventi nel film, quanto sono forti le emozioni evocate su una scala di dieci punti? Ora immagina di essere nella cabina di un proiezionista, applica di nuovo un filtro bianco e nero e osserva la situazione. Ora lascia che Faina Ranevskaya interpreti il ​​tuo ruolo e Charlie Chaplin interpreti il ​​ruolo del tuo avversario. Guarda di nuovo il film, prova gli effetti sonori e di colore, rallenta e accelera la sequenza video. Ricorda la situazione originale: l'intensità delle emozioni vissute dovrebbe essere significativamente ridotta. Immagina che questa situazione accadrà di nuovo in futuro, come ti sentirai?

Effetto: acquisire il controllo sulle emozioni

Il disegno aiuta a liberare un enorme potenziale di energia creativa, esprimere emozioni e reindirizzare l'attenzione. Uno degli esercizi più semplici della pratica di arteterapia è "Disegna il tuo umore". Dopo che il disegno è finito, è necessario modificarlo in modo tale da ottenere l'atmosfera desiderata. Per lavorare su un disegno, puoi usare qualsiasi mezzo disponibile, persino tagliare il disegno e incollare le sue parti in ordine casuale.

Fai l'esercizio e salva il risultato. Servirà come un'ancora per il tuo buon umore. Se trascorri cinque minuti a disegnare ogni giorno o più volte alla settimana, quindi, mettendo i disegni in una riga, puoi trovare modelli interessanti. Ad esempio, quel lunedì non è affatto una giornata così dura.

La mancanza di abilità nel disegno per questa tecnica è un vantaggio. Ciò significa che non hai schemi nella tua testa e sarà più facile per te lasciarti andare. Altri esercizi che utilizzano questa tecnica possono essere visualizzati sul sito web dello psicologo con 15 anni di esperienza Stuart Klein.

20 consigli per chi cerca di migliorare la propria salute mentale

Il consiglio più semplice e ovvio è spesso il più efficace. Quindi non rimandare le modifiche positive a un secondo momento, ma piuttosto inizia a utilizzare almeno alcuni consigli da questo elenco..

Comunicazione:

1. Limita il tempo trascorso nei social network

È semplice: dire "no" al telefono bloccato. Se vuoi chattare, invita i tuoi amici a guardare un film, vai con loro in un bar oa fare una passeggiata. Gli incontri dal vivo danno sempre emozioni più positive delle ore di corrispondenza.

2. Trova più tempo per comunicare con amici e familiari

Sì, siamo tutti occupati. Lavoro, casa, lavoro e nei fine settimana: prendi il tempo di dormire in una settimana e rifare tutti i casi accumulati. Cerca di riservare almeno un po 'di tempo per comunicare con i tuoi cari. A volte tutti abbiamo bisogno di distrarci, parlare o chiedere consiglio..

3. Sbarazzarsi di relazioni tossiche e persone negative

Le relazioni che portano solo rabbia, frustrazione, senso di colpa e risentimento non meritano di essere perseguite. Rompi questi legami, anche se la persona tossica è un tuo parente. Se è completamente impossibile interrompere la comunicazione, almeno mantenerla al minimo..

Lo stesso vale per le persone negative, che sono sempre cattive, indipendentemente dal reale stato delle cose. Circondandoti di queste persone, rischi di unirti ai loro ranghi.

4. Prova a superare la tua timidezza

Se sei terribilmente timido, rendi questo punto una sfida. Sì, la comunicazione con persone con diversi interessi e visioni del mondo è molto utile. E per questo devi conquistare i tuoi complessi.

Stile di vita:

1. Sii attivo

Non nasconderti in un angolo e non limitarti al lavoro e alle rare gite al bar il venerdì. Prova la ricreazione attiva: fai un'escursione, organizza un viaggio nella natura nel tuo fine settimana o raduna gli amici per un giro in bicicletta. Buono sia per la salute che per il rilassamento emotivo.

2. Vai a letto presto

Soprattutto se ti alzi presto la mattina. Non restare alzato fino a tardi perché hai bisogno di dormire otto ore (+/- 1 ora). E questo è il minimo. Se dormi 4 ore al giorno, non sorprende che tu abbia problemi con le prestazioni e il benessere in generale..

3. Istituire il regime

Questo è un livello superiore al punto precedente. La modalità è una cosa davvero utile. Cerca di alzarti e di andare a letto più o meno alla stessa ora. All'inizio sarà difficile, ma è tutta una questione di abitudine.

4. Controlla la tua dieta

Bevi acqua, limita l'assunzione di caffeina e, soprattutto, mangia bene. Nessuno parla di rinunciare ai tuoi cibi preferiti se sono dannosi. Basta includere frutta e verdura di stagione nella tua dieta in quanto sono la migliore fonte di vitamine. E prova anche a cucinare più spesso e meno spesso guarda nel minimarket nei negozi..

Ambiente:

1.Fai le riparazioni o ripulisci tutta la spazzatura

Anche l'atmosfera nel tuo appartamento ha una certa influenza su di te. Ti sentirai davvero a tuo agio se intorno a te c'è un casino completo? Rastrella tutta la spazzatura, sbarazzati di cose inutili, organizza una pulizia generale. Se la tua casa richiede un'attenzione particolare - iniziative di ristrutturazione, non lesinare sulla sistemazione del luogo in cui torni a mangiare, bere, riposare e dormire ogni giorno.

2. Decora l'appartamento

È semplice: appendi foto con la famiglia e gli amici, appendi poster con i tuoi film o gruppi musicali preferiti, puoi acquistare diversi vasi con piante da interno. Crea un'atmosfera accogliente. Anche se la tua stanza sembra un covo di un adolescente di 16 anni, la cosa principale è che ti senti a tuo agio..

3. Sbarazzarsi di molti colori scuri all'interno

I colori scuri sono spesso noiosi e scoraggianti. Dai la preferenza a quelli leggeri e vedrai quanto può cambiare il tuo umore. Le tonalità chiare rendono l'appartamento più accogliente, spazioso e fresco.

4. Ventilare la stanza ogni giorno prima di coricarsi

A proposito di freschezza. Arieggiare la stanza prima di andare a letto è un'ottima idea. L'aria stagnante deve essere regolarmente sostituita con aria fresca. Ti sarà più facile respirare durante il giorno e la sera ti addormenterai molto più velocemente.

Attività:

1. Cammina di più

Ebbene, tutti sembrano capire tutto qui: questa è attività fisica e una grande opportunità per prendere un po 'd'aria. Camminare è particolarmente utile per coloro il cui lavoro è sedentario..

2. Ascolta la musica quando sei da solo a casa

Oh, non ci saranno consigli qui per includere te stesso nei classici al mattino. Ascolta i brani dei tuoi gruppi preferiti, soprattutto quando sei impegnato con le faccende domestiche. Cosa potrebbe esserci di meglio, ad esempio, strofinare il pavimento al suono dell'hard rock, cucinare per una lettura rap cool o disporre le cose su una melodia di danza infuocata. Bene, in generale, chi è molto - ognuno ha gusti diversi.

3. Fai un riscaldamento al mattino

Puoi riscaldarti nello stile di "Mi limiterò a squat", oppure puoi trovare tutta una serie di esercizi mattutini (se hai completamente dimenticato le lezioni di educazione fisica). Fare jogging al mattino è ottimo anche per ricaricarsi prima del lavoro..

4. Fai buone azioni

Le buone azioni ci rendono più felici. Se vedi che una persona ha bisogno di aiuto, prenditi un momento e aiuto. Porta tua nonna dall'altra parte della strada, apri la porta davanti all'uomo le cui mani sono impegnate, aiuta la ragazza a portare bagagli pesanti, grida all'autista del minibus di aspettare il ritardo. Qualunque cosa il tuo cuore desideri, la scelta è ampia.

Abitudini:

1. Non lasciare le cose all'ultimo momento

Cerca di fare tutto in tempo. Le scadenze scottanti sono uno stress enorme, soprattutto quando hai rimandato troppe cose importanti. Procurati un taccuino in cui annotare i tuoi affari per il giorno successivo e, del resto, segnare le attività che devi completare con urgenza. Inizia la giornata con loro.

2. Non saltare i pasti

Ripetiamo, siamo tutti impegnati. Ma dobbiamo anche mangiare tutti in tempo. Se saltare il pranzo o la cena è diventata un'abitudine, dovresti preoccuparti e risolvere questo problema. Porta il cibo preparato la sera al lavoro: questa è una delle opzioni più ottimali.

3. Trovare qualcosa di buono ogni giorno

Ponetevi la domanda ogni giorno: "Che cosa è successo oggi?" Forse hai aiutato qualcuno o una ragazza sconosciuta ti ha sorriso in metropolitana. O forse hai ricevuto un premio o finalmente hai terminato il tuo progetto di lavoro, sul quale hai dedicato molto tempo e fatica. C'è qualcosa di buono in ogni giorno ed è importante sviluppare la capacità di notare questo bene..

4. Concediti un'ora prima di andare a letto per rilassarti.

Durante il giorno accadono molte cose, sia nel bene che nel male. Invece di andare a letto pensando alla tua giornata, al lavoro o ai tuoi problemi, prenditi un'ora per rilassarti. Diciamo che leggi un libro o fai una passeggiata notturna per casa per liberare la testa da tutto ciò che è inutile.