La psicologia dello stress

Tutti sono stressati. Lo sperimentiamo tutti, ma quanto è importante per la vita e la salute normali? In che modo influisce sulle attività quotidiane e sulla vita a lungo termine? Può uccidere un uomo? Queste domande sono state a lungo di interesse per gli scienziati, tra cui Robert Sapolsky, Yuri Shcherbatykh, Leonid Kitaev-Smyk.

Considera che tipo di processo è, i suoi tipi, come progredisce nelle diverse fasi e fasi, il tipo di danno che provoca, i metodi di lotta e prevenzione.

introduzione

La psicologia dello stress e la gestione dello stress è stato un importante argomento di ricerca di interesse per gli scienziati sin dal secolo scorso. L'applicazione dello studio della psiche e del comportamento a concetti come lo stress e la sua gestione ha portato all'emergere di una definizione in evoluzione di stress, ampliando la ricerca sulle sue conseguenze fisiche, psicologiche e sociali. Ha aiutato a sviluppare modi complessi in cui le persone lo affrontano..

La nostra comprensione di come una persona affronta lo stress si è ampliata per includere la percezione di far fronte, l'approccio al coping, la valutazione e l'uso delle risorse di coping disponibili e l'adozione di strategie..

Considera la psicologia di questo processo e la lotta contro di esso nella forma in cui è presentato nella ricerca attuale e negli sviluppi teorici.

Primi studi

Nel 1925, lo studente di medicina del secondo anno Hans Selye notò che le persone che soffrivano di una vasta gamma di disturbi fisici (fisici) avevano tutti sintomi uguali o simili:

· Diminuzione della forza e della resistenza muscolare;

Diminuzione del livello di ambizione o attrazione.

Ha scoperto che questi sintomi si verificavano ogni volta che il corpo umano aveva bisogno di adattarsi a un ambiente interno o esterno mutevole..

Questa è stata la prima osservazione e identificazione che ha portato all'emergere del termine "STRESS".

Per prima cosa Selye ha definito l'ego come una reazione aspecifica del corpo a qualsiasi esigenza posta su di esso. Anche questa definizione iniziale implica che non tutto lo stress è il risultato di cose "brutte" che ci accadono..

Successivamente, questo concetto psicologico si è sviluppato in una sindrome di adattamento generale, che ha definito come processi fisiologici e risultati dello stress. Da qui otteniamo una definizione moderna e più completa.

Lo stress è una reazione psicologica e fisica del corpo che si verifica ogni volta che dobbiamo adattarci a condizioni mutevoli, reali o immaginarie.

Negli anni '30, Selye studiò le reazioni dei topi di laboratorio a vari fenomeni come il caldo, il freddo, il veleno, lo stress e la scossa elettrica. Ha scoperto che diversi fattori di stress innescano la stessa risposta: una ghiandola surrenale ingrossata, una contrazione del timo (una ghiandola coinvolta nella risposta immunitaria) e ulcere gastriche sanguinanti..

Fasi di stress

Selye ha proposto un modello di risposta in tre fasi, che ha chiamato la sindrome dell'adattamento generale.

I modelli a tre fasi di Selye: ansia, resistenza e stanchezza.

  1. Lo stadio di ansia è uno stato di eccitazione generalizzato durante la risposta iniziale del corpo a un fattore di stress..
  2. Nella fase di resistenza, una persona si adatta allo stimolo e continua a resistere con un alto livello di eccitazione fisiologica.
  3. Quando lo stress persiste a lungo e il corpo è cronicamente iperattivo, la resistenza cessa e il corpo entra in uno stato di esaurimento. In questa fase, il corpo è vulnerabile alle malattie e persino alla morte..

Studio successivo dei tipi e delle fasi di stress

Lo stress è definito in modo diverso a seconda del contesto teorico. La definizione di questo processo si è evoluta in accordo con la ricerca e lo sviluppo della teoria.

Cannon nel 1929 fu uno dei primi scienziati a descrivere il processo in un contesto fisiologico, osservando che lo stress è una risposta aspecifica agli stimoli nel tentativo di ripristinare l'omeostasi.

Altri teorici hanno messo in dubbio l'idea che lo stress fosse solo un sistema di stimolo-risposta basato sulla fisiologia e hanno continuato a definirlo come un processo che richiede una valutazione del fattore di stress e delle risorse disponibili per soddisfare le richieste del fattore di stress (Lazarus 1966).

· L'introduzione di questa definizione ha ampliato lo studio del fenomeno in modo tale da riconoscere contesti psicologici e sociali oltre a quelli fisiologici. Ad esempio, McGrath nel 1970 riassume le osservazioni in modo tale da definire lo stress nel contesto dello squilibrio. Viene sperimentato come risultato di uno squilibrio tra i requisiti dell'ambiente e il grado in cui una persona è in grado di soddisfare questi requisiti..

Altri lavori di Kaplan nel 1983 esaminano più da vicino il contesto psicologico per definire lo stress in termini di conseguenze psicologiche e comportamentali che derivano dall'incapacità di prendere le distanze da circostanze indesiderate..

· Elliot e Eisdorfer nel 1982 classificano i tipi di stressor in base al tempo in cui sono vissuti. Qui la definizione di stimolo-risposta è approvata, ma modificata al punto che il fattore di stress è acuto o cronico e intermittente o sequenziale..

Mason nel 1975 suggerisce che un termine è troppo vago e sostiene che ci sono differenze basate su problemi esterni (ad esempio fattori di stress), risposte psicofisiologiche (ad esempio stress) e interazioni tra stimoli, risposte e processi valutativi.

Per riassumere le diverse definizioni e la misura in cui queste definizioni sono radicate in esperimenti e teorie, Fink nel 2016 presenta una buona panoramica delle diverse definizioni e di come si relazionano a esperienze psicologiche come paura e ansia.

Fasi di stress e malattia

Lo stress cronico ha effetti potenti sulle prestazioni mentali, sulle prestazioni, sul contatto interpersonale e sulla salute.

I risultati dei test mostrano che il 50-80% di tutti i disturbi del corpo è di origine psicosomatica o stressante.

Malattia psicosomatica

Alcune persone credono erroneamente che la malattia psicosomatica sia una malattia falsa o qualcosa di immaginario. Questo non è vero. Una malattia psicosomatica è una condizione in cui uno stato mentale (psiche) provoca o media un danno reale e misurabile al corpo (soma). Gli esempi includono: ulcere, asma, emicrania, artrite e persino cancro.

Stress psicofisiologico

Non è una categoria come il disagio, che può essere definito come un disturbo mentale che provoca una risposta fisiologica. Quindi, è lo stress che porta a malattie psicosomatiche..

Nella vita di tutti i giorni, lo stress psicofisiologico è il fattore più comune e principale nell'insorgenza della psicosomatica. Porta alla malattia attraverso un modello psicosomatico. Adesso

Porta alla malattia attraverso un modello psicosomatico. Ora devi capire che tipo di modello è e quali fasi contiene..

Se non maneggiato correttamente, lo shock può causare seri problemi. L'esposizione a stress cronico contribuisce sia a malattie del corpo, come le malattie cardiache, sia a disturbi mentali, come i disturbi d'ansia. Il campo della psicologia della salute si concentra in parte su come lo stress influisce sul funzionamento del corpo e su come le persone possono utilizzare metodi di gestione di questa condizione per prevenire o minimizzare la malattia..

Modello psicosomatico delle fasi di stress

L'idea alla base della creazione e della comprensione di un modello di malattia correlata allo stress è che conoscendo i passaggi che portano alla malattia, possiamo intervenire in una qualsiasi delle fasi per interrompere il ciclo. Il modello funziona come una teoria delle fasi: è necessario passare da una fase all'altra nell'ordine corretto affinché il modello funzioni.

Fasi del modello:

1. Stimolo sensoriale - indicato anche come STRESSORE, che può essere qualsiasi requisito mentale o fisico che la mente pone sul corpo. Può essere qualsiasi cosa, dal forte rumore a un esame o carico di lavoro, all'attività fisica o ai parenti che visitano la città. Ad esempio, se sei bloccato nel traffico, cos'è lo stress e cos'è un fattore di stress? Stressor = ingorgo stradale, stress = risposta fisica e mentale allo stress.

2. La percezione è un processo attivo di introduzione di uno stimolo esterno nel sistema nervoso centrale (specialmente nel cervello) per l'interpretazione. Un fattore di stress è un evento esterno, ma affinché possa influenzare una persona, deve penetrare nel sistema mente-corpo. Succede attraverso la percezione.

3. Valutazione cognitiva: il processo di analisi ed elaborazione delle informazioni, nonché la loro classificazione e organizzazione. A livello di valutazione cognitiva, etichettiamo le cose: buone, cattive, pericolose, piacevoli, ecc. Pertanto, per la maggior parte delle situazioni, è l '"etichetta" che diamo informazioni che determina se è considerata stressante e suscita una risposta fisiologica. Inoltre, la storia personale e le credenze influenzano il punteggio. Sono questi processi di etichettatura che sono una componente chiave. Facciamo tutti una valutazione personale della situazione e sono queste etichette che determinano il livello di stress e la risposta ad esso..

4. Eccitazione emotiva: se classifichiamo / etichettiamo qualcosa come stressante, si innesca una risposta corporea / fisiologica. Ricorda che ogni volta che sorge un'esperienza emotiva soggettiva, seguono cambiamenti nella fisiologia vegetativa. Quindi in questa fase stiamo solo sperimentando emozioni, nient'altro. in questa fase, solo la produzione (o l'inizio) dell'emozione. Pertanto, qualsiasi emozione, che si tratti di gioia, paura, eccitazione, rabbia, causerà una risposta allo stress nel corpo. A livello fisiologico, non possiamo distinguere tra emozioni positive e negative..

5. Connessione mente-corpo - Qui è dove l'eccitazione emotiva si trasforma in trasformazione fisica in modo che tu possa adattarti alla situazione e rispondere di conseguenza. Ora l'eccitazione emotiva inizia a trasformarsi in quella risposta corporea o metamorfosi a cui ci siamo rivolti. Questo cambiamento avverrà su due livelli: a) Sistema nervoso - sistemi simpatico e parasimpatico. I cambiamenti a breve termine avvengono e funzionano a livello elettrico. Ad esempio: hai paura e la tua risposta corporea è tremare. b) Sistema endocrino - Produce reazioni lente e più lunghe utilizzando sostanze chimiche, ormoni e ghiandole. L'eccitazione emotiva stimola l'ipotalamo, che invia messaggi attraverso il sistema nervoso simpatico all'organo appropriato. Inoltre, la ghiandola pituitaria viene stimolata e porta alla produzione di ormoni.

6. Eccitazione. Una volta stabilita la connessione tra mente e corpo e si verificano i cambiamenti corporei, vengono chiamati eccitazione fisica..

7. Effetti corporei - ora che gli organi interni stanno vivendo un'eccitazione corporea, c'è un battito cardiaco accelerato, aumento della pressione sanguigna, pupille dilatate, ecc..

8. Malattia - Se gli effetti durano per un lungo periodo di tempo (questo varia), uno squilibrio nel funzionamento porta alla malattia. Uno o più organi sono esauriti e funzionano in modo inefficace o non funzionano affatto.

A questo punto, diremmo che la persona ha una malattia psicosomatica. Ma diamo loro un nome specifico: malattia psicogena - una malattia fisica, la cui causa principale è la metamorfosi dello stato mentale.

Questo modello è un ciclo di aggravamento: eccitazione. Lo stress e la malattia provocano ulteriori risposte allo stress e diventano ancora più intensi.

Manifestazione fisiologica

La persona che subisce lo shock ha pensieri ansiosi e difficoltà a concentrarsi o ricordare. Cambia anche il comportamento esterno. Stringere i denti, torcere le mani, stimolare, mangiarsi le unghie e respirare pesantemente sono segni comuni di stress.

Le persone si sentono diverse quando sono sopraffatte. Farfalle nello stomaco, mani e piedi freddi, bocca secca e palpitazioni cardiache sono tutti effetti fisiologici associati alle emozioni dell'ansia..

I medici stanno riconoscendo sempre più che questo è un fattore che contribuisce a un'ampia gamma di problemi di salute. Questi problemi includono:

· Disturbi cardiovascolari come l'ipertensione (pressione alta);

Cardiopatia ischemica (aterosclerosi coronarica o restringimento delle arterie del cuore);

Disturbi gastrointestinali come ulcere.

Lo stress è anche un fattore di rischio per il cancro, il dolore cronico e molte altre malattie, causando disturbi del sonno e diminuzione della produzione di melatonina.

I ricercatori hanno chiaramente identificato lo shock e, in particolare, il modo in cui le persone rispondono, come un fattore di rischio per le malattie cardiovascolari. Il rilascio di ormoni dello stress ha un effetto negativo cumulativo sul cuore e sui vasi sanguigni.

Il cortisolo, ad esempio, aumenta la pressione sanguigna, che danneggia le pareti interne dei vasi sanguigni. Ciò aumenta la quantità di acidi grassi liberi nel flusso sanguigno, che porta alla formazione di placca sul rivestimento dei vasi sanguigni. Man mano che i vasi sanguigni si restringono nel tempo, diventa più difficile per il cuore pompare abbastanza sangue attraverso di essi..

Risposta del corpo

Quando una persona valuta un evento come stressante, il corpo subisce una serie di cambiamenti che aumentano l'eccitazione fisiologica ed emotiva..

  1. Innanzitutto, viene attivata la divisione simpatica del sistema nervoso autonomo. La divisione simpatica prepara il corpo all'azione dirigendo le ghiandole surrenali a secernere gli ormoni adrenalina e norepinefrina. In risposta, il cuore inizia a battere più velocemente, la tensione muscolare aumenta e la pressione sanguigna aumenta. Il flusso sanguigno è diretto dagli organi interni e dalla pelle al cervello e ai muscoli. La respirazione accelera, le pupille si dilatano, la sudorazione aumenta. Questa condizione è definita "lotta o fuga" perché stimola il corpo ad affrontare la minaccia o a fuggire da essa.
  2. Un'altra parte delle risposte coinvolge l'ipotalamo e la ghiandola pituitaria, parti del cervello importanti per la regolazione degli ormoni e molte altre funzioni corporee. Durante lo stress, l'ipotalamo dirige la ghiandola pituitaria a secernere l'ormone adrenocorticotropo. Questo ormone, a sua volta, stimola lo strato esterno o corteccia delle ghiandole surrenali a rilasciare glucocorticoidi, principalmente il cortisolo, l'ormone dello stress. Il cortisolo aiuta il corpo ad accedere a grassi e carboidrati per stimolare lo scenario di lotta o fuga.

Principali tipi e fonti di stress

Sebbene sappiamo che qualsiasi cosa può essere fonte di stress, esistono 4 classificazioni o tipologie principali:

  1. Frustrazione. È uno shock dovuto a qualsiasi situazione in cui il raggiungimento di un obiettivo è ostacolato. La delusione è solitamente di breve durata, ma alcuni disturbi diventano una fonte di grave stress.
  2. Fallimento. Tutti falliamo. Ma se ci poniamo obiettivi irrealistici o ci concentriamo troppo sul raggiungimento di determinati successi, il fallimento è devastante..
  3. Perdite. Essere privati ​​di ciò che una volta avevi e che pensavi fosse "parte" della tua vita porta a uno stress tremendo.
  4. Conflitto. Due o più motivazioni o impulsi comportamentali incompatibili competono per l'espressione. Quando ti trovi di fronte a molteplici motivazioni o obiettivi, devi fare una scelta, ed è qui che sorgono problemi / conflitti. La ricerca ha dimostrato che più conflitti ha una persona, maggiore è la probabilità di ansia, depressione e sintomi fisici. Esistono 3 tipi principali di conflitto: 1 Dissonanza cognitiva La scelta deve essere fatta tra due obiettivi attraenti. Puoi volere entrambi, ma puoi averne solo uno. Questo tipo di conflitto è il meno distruttivo. 2. Evitamento - la scelta deve essere fatta tra due obiettivi poco attraenti. "Preso tra l'incudine e il martello." Questi conflitti sono spiacevoli e molto stressanti. 3. Approccio di evitamento: è necessario fare delle scelte per raggiungere un obiettivo comune che abbia lati positivi e negativi. Ad esempio, chiedere a qualcuno di un appuntamento.
  5. I cambiamenti nella vita sono cambiamenti evidenti nelle circostanze della vita che richiedono aggiustamenti. Holmes & Rahe (1967) - Sviluppato la Social Adjustment Assessment Scale (SRRS) per misurare i cambiamenti nella vita. Hanno scoperto che dopo aver intervistato migliaia di persone, mentre i grandi cambiamenti come la morte di una persona cara sono molto stressanti, i piccoli cambiamenti di vita hanno un impatto enorme. Gli studi che utilizzano SRRS hanno dimostrato che le persone con punteggi più alti sono più vulnerabili a varie malattie fisiche e psicologiche. Ulteriori ricerche hanno dimostrato che la scala misura un'ampia gamma di esperienze che possono portare a stress, piuttosto che misurare semplicemente i "cambiamenti di vita".
  6. Pressione: aspettative o requisiti per i quali è necessario comportarsi in un certo modo. Ad esempio, sono costretto a parlare in un modo molto specifico quando sono di fronte alla classe come "insegnante". Sorprendentemente, la pressione è stata studiata solo di recente in termini di effetti psicologici e fisici dello stress. Gli esperimenti hanno dimostrato che l'inventario della pressione (creato negli anni '80) è più strettamente correlato ai problemi psicologici rispetto al CPRS.

Stress e funzionamento psicologico

A cosa porta lo stress costante:

· Deterioramento della produttività del lavoro. È stato riscontrato che lo stress interferisce con l'attenzione e quindi le prestazioni. Aumento dello stress = maggiore distrazione = pensare a compiti che dovrebbero essere "automatici".

· Burnout emotivo - esaurimento fisico, emotivo e mentale dovuto allo stress sul lavoro. Il motivo non è un'esposizione improvvisa, ma prolungata allo stress. Ad esempio, avere più ruoli come genitore, studente, coniuge, ecc..

· Stress post-traumatico - comportamento disturbato associato a un evento stressante grave, ma che si verifica dopo la sua fine (spesso anni dopo). Negli anni '70, i veterani del Vietnam hanno mostrato sintomi di solito dopo 9-60 mesi. I sintomi includono: incubi, disturbi del sonno, nervosismo, ecc..

· Problemi / disturbi psicologici - solitamente il risultato di uno stress prolungato. Questi includono insonnia, incubi, scarso rendimento scolastico, disfunzione sessuale, ansia, schizofrenia, depressione, disturbi alimentari e altro ancora..

Modi per affrontare lo stress

Affrontare lo stress significa usare pensieri e azioni per far fronte a situazioni stressanti e ridurre il livello di shock. Alcune persone hanno modi specifici per affrontare lo stress in base alla loro personalità. Ma i metodi di lotta scientificamente provati sono i seguenti.

Controllo sulla situazione

Coloro che affrontano bene lo stress tendono a credere di poter influenzare personalmente ciò che accade loro e alleviare lo stress. Tendono a fare dichiarazioni più positive su se stessi, resistono alla delusione e rimangono ottimisti e assertivi anche in circostanze terribili. Ancora più importante, scelgono strategie appropriate per affrontare i fattori di stress che devono affrontare.

Al contrario, le persone che non riescono a farcela tendono ad avere tratti della personalità in qualche modo opposti, come una bassa autostima e una visione pessimistica..

Gli psicologi distinguono due tipi principali di strategie di lotta: superare i problemi e superare le emozioni. L'obiettivo di entrambe le strategie è controllare i livelli di stress..

1. Nel coping basato sui problemi, le persone cercano di isolare le emozioni negative intraprendendo azioni per cambiare, evitare o ridurre al minimo la situazione minacciosa. Cambiano il loro comportamento per far fronte a una situazione stressante. Nel superare le emozioni, cercano di ammorbidire o eliminare direttamente i sentimenti spiacevoli. Esempi di coping centrato sulle emozioni includono ripensare la situazione in modo positivo, rilassamento, negazione e pio desiderio..

2. Nel complesso, affrontare i problemi è la strategia di coping più efficace quando le persone hanno reali opportunità di cambiare aspetti della loro situazione e ridurre lo stress. Il coping incentrato sulle emozioni è molto utile come strategia a breve termine. Può aiutare a ridurre i livelli di eccitazione prima di risolvere i problemi e agire e può aiutare le persone ad affrontare situazioni stressanti in cui ci sono più opzioni per risolvere i problemi..

Le connessioni sociali come un modo per combattere

Il sostegno di amici, familiari e altre persone che si prendono cura di noi può aiutarci ad affrontare le difficoltà e alleviare lo stress. I sistemi di supporto sociale forniscono supporto emotivo, risorse materiali e assistenza e informazioni quando ne abbiamo bisogno. Le persone con supporto sociale si sentono accudite e apprezzate dagli altri e hanno un senso di appartenenza a una rete sociale più ampia.

La ricerca ha collegato il supporto sociale alla buona salute e alla migliore gestione dello stress. Ad esempio, uno studio a lungo termine su diverse migliaia di residenti in California ha scoperto che le persone con ampie connessioni sociali vivevano più a lungo di quelle con pochi contatti sociali stretti. Un altro studio ha scoperto che le vittime di infarto che vivevano da sole avevano quasi il doppio delle probabilità di avere un altro attacco di cuore rispetto a quelle che vivevano con qualcuno..

Anche la percezione del sostegno sociale aiuta a far fronte allo stress. La ricerca ha dimostrato che le valutazioni delle persone sulla disponibilità del supporto sociale sono più strettamente correlate al modo in cui affrontano i fattori di stress che alla quantità effettiva di supporto che ricevono o alle dimensioni della loro rete sociale..

Comunicazione con animali e natura

La ricerca mostra che il contatto con gli animali può aiutare a ridurre lo stress. Ad esempio, un esperimento ha scoperto che durante i periodi di stress, le persone con cani da compagnia hanno visitato il medico meno di quelle senza animali domestici..

Autocontrollo e feedback nella lotta

È un metodo di coping in cui le persone imparano a controllare volontariamente le risposte fisiologiche legate allo stress come la temperatura della pelle, la tensione muscolare, la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca..

Di solito, una persona non può controllare queste risposte volontariamente e alleviare lo stress da sola. Nell'addestramento al biofeedback, le persone si connettono a un dispositivo che misura una risposta fisiologica specifica, come la frequenza cardiaca, e ritrasmette tali misurazioni in modo comprensibile. Ad esempio, la macchina può emettere un segnale acustico a ogni battito o visualizzare i battiti al minuto su un display digitale. La persona quindi impara a essere sensibile ai sottili cambiamenti nel proprio corpo che influenzano un sistema di risposta misurabile. A poco a poco, imparano a modificare questo sistema di risposta, ad esempio per abbassare volontariamente la frequenza cardiaca. In genere, le persone utilizzano metodi diversi e provano per tentativi ed errori finché non trovano un modo per apportare le modifiche desiderate..

Gli scienziati non capiscono i meccanismi con cui funziona il biofeedback. Tuttavia, è diventato un metodo ampiamente utilizzato e accettato per rilassarsi e ridurre l'eccitazione fisiologica nei pazienti con disturbi da stress. Un uso del biofeedback è nel trattamento del mal di testa da tensione. Imparando a ridurre la tensione muscolare nella zona della fronte, del cuoio capelluto e del collo, molti malati di cefalea da tensione sperimentano un sollievo a lungo termine.

Rilassamento muscolare progressivo

Oltre al biofeedback, altre due principali tecniche di rilassamento sono il rilassamento muscolare progressivo e la meditazione. Il rilassamento muscolare progressivo comporta la tensione sistematica e quindi il rilassamento di vari gruppi di muscoli scheletrici (volontari), mentre si rivolge l'attenzione alle sensazioni contrastanti causate dai due trattamenti.

Dopo aver praticato il rilassamento muscolare progressivo, le persone diventano sempre più sensibili all'aumento dei livelli di tensione e inducono una risposta di rilassamento durante le attività quotidiane. Ad esempio, ripetere a te stesso una parola chiave come "calma".

Meditazione

Oltre a insegnare il rilassamento, la meditazione è progettata per raggiungere obiettivi soggettivi come contemplazione, saggezza e stati alterati di coscienza. Alcune forme hanno un'eredità religiosa e spirituale orientale basata sul Buddismo Zen e sullo Yoga.

Altri tipi enfatizzano il particolare stile di vita dei praticanti. Una delle forme più comuni di meditazione, la Meditazione Trascendentale, consiste nel focalizzare l'attenzione e ripetere un mantra - una parola, un suono o una frase che si ritiene abbia proprietà calmanti.

Sia il rilassamento muscolare progressivo che la meditazione alleviano in modo affidabile l'eccitazione da stress. Sono stati usati con successo per trattare una serie di disturbi legati all'ansia, tra cui ipertensione, emicrania, cefalea tensiva e dolore cronico..

Esercizio fisico

L'esercizio aerobico come jogging, passeggiate, ciclismo e sci può aiutare ad alleviare lo stress. Poiché l'esercizio aerobico aumenta la resistenza del cuore e dei polmoni, una persona aerobica avrà una frequenza cardiaca a riposo più bassa e una pressione sanguigna più bassa, una minore reattività ai fattori di stress e un recupero più rapido..

La ricerca mostra che le persone che si allenano regolarmente hanno una maggiore autostima e hanno meno probabilità di soffrire di ansia e depressione rispetto a quelle che non sono aerobiche. Gli esperti di medicina dello sport raccomandano di fare esercizio tre o quattro volte a settimana per almeno 20 minuti per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari.

Prevenzione

Esistono molti metodi per ridurre lo shock e la sua progressione utilizzando un modello psicosomatico. Per esempio:

Tecniche di rilassamento come la meditazione

· Rilassamento neuromuscolare progressivo;

Biofeedback e consapevolezza selettiva.

Queste sono solo alcune delle misure preventive che possono aiutare a ridurre i livelli di stress..

Selye fasi di stress

Per la prima volta, le fasi di stress in psicologia sono state sviluppate dal famoso Hans Selye, che le ha divise in tre fasi. Ogni periodo ha le sue caratteristiche. La maggior parte delle persone attraversa la prima fase di stress quasi costantemente, e questo mobilita solo le forze interne, aumenta l'efficienza.

  1. Le 3 fasi principali dello stress
  2. Classificazione delle condizioni stressanti
  3. Effetti dello stress sul corpo umano
  4. Video nell'articolo: fasi di stress o sabbie mobili

Le 3 fasi principali dello stress

Oltre alla prima fase di sviluppo dello stress, benefica per l'uomo, c'è anche una fase di adattamento del sistema nervoso e il periodo del suo esaurimento..

  1. La stabilizzazione del sistema nervoso centrale si verifica nella seconda fase dello stress, quando una persona si adatta, si fissa a un nuovo livello per se stessa. Si nota una risposta insolita a vari eventi. A seconda delle caratteristiche individuali di una persona, tutto può finire con questo o avere una continuazione..
  2. La seconda fase si trasforma nella terza. Il sistema nervoso entra in un altro stadio: l'esaurimento del corpo.

Il periodo di esaurimento, a sua volta, si divide in due direzioni: disordine e distruzione. Nel primo caso, stiamo parlando di deviazioni all'interno dell'intervallo normale e, nella fase di distruzione, il disturbo supera questo livello.

Lo stress normale può essere definito una componente indispensabile della vita di ogni persona. Evitarlo è semplicemente irrealistico. È lo stress positivo o l'eustress, secondo Selye, che crea un gusto per la vita, stimola, crea e plasma una persona. Tuttavia, tali reazioni non dovrebbero superare le capacità adattative della personalità, altrimenti portano a una malattia - fisica o nevrotica.

L'ideale sarebbe se la prima e la seconda fase di tensione non si sviluppassero nella terza. Sfortunatamente, questo accade abbastanza spesso e recentemente ci sono stati anche dei progressi..

Prima di tutto, ciò è dovuto alle caratteristiche della persona stessa. Può reagire in modi diversi agli eventi. Molto dipende dall'educazione ricevuta dall'individuo durante l'infanzia. L'ereditarietà è di grande importanza.

È interessante notare che alcuni sotto stress sviluppano una reazione attiva, la cosiddetta eustress, mentre altri - angoscia. Eccessiva rivitalizzazione e miglioramento delle prestazioni, da un lato, calo di energia e diminuzione della resistenza, dall'altro. La psicologia della resistenza allo stress della personalità è una sezione separata della scienza che studia le radici del problema..

Classificazione delle condizioni stressanti

In psicologia, è consuetudine classificare lo stress per tipi e sottospecie, a seconda della durata del suo impatto. Nota: varianti a breve termine, episodiche e croniche.

Questi stati sorgono per vari motivi, tra cui in primo luogo i sogni non realizzati (i desideri danneggiano solo una persona - questo è esattamente ciò che dicono tutte le religioni), i cambiamenti improvvisi nella vita, la sazietà con i benefici (stupore) e l'irraggiungibilità della perfezione (una malattia popolare dell'idealista).

È impossibile evitare lo stress durante i conflitti quotidiani, con l'insoddisfazione della vita, durante una costante mancanza di tempo e il cambio di fuso orario. Salari bassi e paura di essere licenziati infestano il posto di lavoro.

Effetti dello stress sul corpo umano

L'impatto dello stress stress dipende dall'una o dall'altra delle sue fasi.

  1. I fenomeni di iperattività o effetto stenico sui processi psicofisiologici sono possibili nella fase di mobilizzazione, nella prima e nella seconda fase di stress. Tutte le risorse del corpo umano si mobilitano, la percezione si acuisce, la memoria migliora, una persona inizia a pensare fuori dagli schemi e in modo originale, aumenta la sua produttività sul lavoro.
  2. Nella seconda fase, l'influenza si riduce alle funzioni di adattamento. Una persona tollera nuovi sentimenti e pensieri, lavora "al limite", ma non può andare avanti così per molto tempo.
  3. Lo stadio di esaurimento, quando le forze del corpo vengono perse, il sistema nervoso centrale inizia a funzionare male.
Siamo tutti diversi, quindi lo stress influisce in modo diverso.

Con la frustrazione, le prestazioni si deteriorano, l'elaborazione dei dati è debole e il pensiero creativo è perso. È possibile restringere il volume della percezione, diminuire la memoria di alta qualità e perdere il dono del rapido recupero delle informazioni. Una sorta di fenomeno di blocco dell'esperienza passata. Prima di tutto, la consapevolezza e l'adeguata percezione delle situazioni soffrono. Una persona diventa o troppo impulsiva o fa tutto inerte, automaticamente, indifferentemente.

Durante la distruzione, c'è una completa disintegrazione della capacità di organizzare qualsiasi attività. I processi mentali sono disturbati. Ci sono stati esempi in cui una persona soffriva di lacune di memoria, il cervello sembrava "spegnersi". C'era un certo stupore intellettuale.

A livello fisiologico, assomiglia a questo:

  • una persona si ammala e questa è chiamata manifestazione biologica di stress;
  • c'è carenza di ossigeno o il suo eccesso, si verificano cambiamenti chimici insoliti nel corpo;
  • gli atleti sono provocati dallo stress fisico causato da uno sforzo eccessivo;
  • nel periodo postoperatorio o dopo aver ricevuto lesioni complesse, stiamo parlando di una sottospecie meccanica di stress.

Per quanto riguarda il suo impatto a livello psicologico:

  • costante insoddisfazione di se stessi, associata alla mancata corrispondenza tra atteso e realtà;
  • tensioni sociali.

Video nell'articolo: fasi di stress o sabbie mobili

Le fasi di stress, sviluppate da Selye, aiutano a comprendere meglio la natura di questo stato, a separare il male dal bene. Pertanto, l'eustress aumenta il potenziale energetico di una persona. Tuttavia, l'angoscia non dà altro che disturbi ed è necessario liberarsene il prima possibile..

Fasi di stress in psicologia: segni e superamento

Gli stati di stress sono una parte inevitabile dell'esistenza di un organismo vivente. Tra questi non ci sono solo effetti negativi su una persona, ma anche quelli positivi. Per evitare gli effetti negativi dello stress, devi essere in grado di gestirlo. I metodi per prevenire ed eliminare gli effetti negativi dello stress dipendono dallo stadio di questo stato. Nella psicologia moderna, quest'area offre un chiaro approccio strutturato alla comprensione del meccanismo di sviluppo e gestione dello stress..

  • 1. Cos'è lo stress?
  • 2. Fasi di sviluppo dello stress secondo G. Selye
  • 3. Modello esteso di sindrome di adattamento
  • 4. Caratteristiche del disadattamento cronico
  • 5. Tipi di dispositivo

La percezione stereotipata del concetto di "stress" come complesso di eventi spiacevoli ed esperienze associate, disagio fisico e psicologico, distorce il vero significato di questo termine. La risposta del corpo a qualsiasi stimolo intenso che richiede adattamento e adattamento è associata allo stress. Da questo punto di vista è stressante anche una forte folata di vento freddo, che costringe il colletto ad alzarsi e il cappello tirato più a fondo. La reazione che evoca è un meccanismo adattivo che viene attivato in modo riflessivo o cosciente. Nel caso in cui non sia possibile trovare rapidamente un modo per adattarsi allo stimolo, sorge una sensazione di disagio. Si scopre che nel linguaggio di tutti i giorni il nome "stress" non era assegnato a un'azione che provoca una reazione, ma a un'esperienza di adattamento ad essa non riuscita.

Lo stress può anche essere positivo. Anche la ricchezza che improvvisamente è caduta su una persona è un forte stress, così come l'emergere di nuove opportunità, un cambiamento di stato. Tutte queste mutate condizioni richiederanno aggiustamenti e adattamenti. La gioia della maternità è un potente stress sia a livello fisico che emotivo. La depressione postpartum è il risultato di un superamento infruttuoso e un segno di disadattamento a un nuovo ruolo, nuove responsabilità, restrizioni e responsabilità.

Un effetto stressante attiva tutte le forze del corpo, richiede una rapida ricerca di capacità adattive. Durante una ricerca operativa di mezzi di adattamento alle mutate condizioni, viene attivata l'attività dei sistemi di organi interni. Le ghiandole surrenali, l'ipotalamo e la ghiandola pituitaria iniziano a lavorare in modo particolarmente intenso, emettendo un'elevata quantità di ormoni. A causa di ciò, le persone sono in grado di prendere decisioni rapide in situazioni difficili..

Grazie alla riuscita ricerca di meccanismi di adattamento, avviene lo sviluppo delle sfere emotive e psicologiche di una persona, le sue capacità fisiche vengono rafforzate e migliorate. Questa direzione in psicologia è attivamente sviluppata dallo psicologo russo Oleg Torsunov. Secondo il suo concetto, è impossibile parlare della necessità di liberarsi completamente dallo stress. Ciò renderà una persona più indifesa, incapace di adattarsi alle mutevoli condizioni. Lo sviluppo del meccanismo di adattamento è un prerequisito per la sopravvivenza e lo sviluppo evolutivo.

L'incapacità di gestire adeguatamente la propria condizione in tali condizioni limita le opportunità di adattamento e riduce il potenziale di sviluppo che si apre grazie alla positiva esperienza di stress..

Ma i carichi di stress sistematici eccessivi hanno un effetto debilitante sulla psiche umana e sul suo corpo nel suo complesso..

Gli stress sono diversi per natura e cause, ma si sviluppano tutti secondo una logica comune. Lo scienziato canadese Hans Selye è stato il primo a sistematizzare i dati disponibili sulle caratteristiche dello stress. Nel 1936 pubblicò i risultati di molti anni di osservazione della risposta di un organismo vivente allo stress. Sono stati analizzati i cambiamenti emotivi e psicologici in situazioni stressanti e la fisiologia delle reazioni in condizioni di carichi eccessivi. Ciò ha permesso di trarre una conclusione sulla struttura in tre fasi dello sviluppo della reazione sotto l'influenza di stimoli eccessivi, chiamata "triade di Selye".

Nei suoi primi lavori sulla triade, lo scienziato ha usato il termine "sindrome di adattamento" e lo ha inteso come la capacità di un organismo vivente di adattarsi alle mutevoli condizioni ambientali mobilitando le risorse disponibili. Il meccanismo di sviluppo della reazione allo stress, secondo le osservazioni del ricercatore, si è rivelato comune per persone, animali e piante e consisteva in tre fasi successive:

  • allarmante (allarme-reazione);
  • resistente (stadio di resistenza);
  • esaurimento.

Fasi di stress secondo G. Selye

I nomi originali inglesi delle fasi di stress aiutano a comprenderne meglio le caratteristiche.

Nella fase di allarme, viene attivato un meccanismo che assomiglia a un allarme antincendio nella sua azione. Ci si rende conto che le solite condizioni sono cambiate molto. Non deve essere un senso di pericolo. L'apparizione inaspettata dell'ospite tanto atteso causerà inevitabilmente una raffica di emozioni e ti spingerà ad agire, sebbene la situazione in sé non rappresenti minacce. Si verificano reazioni acute allo stress, la cui gamma è molto ampia, dall'incredibile attività allo stupore completo. In questo momento, un organismo vivente collega tutte le riserve disponibili, tutti i sistemi lavorano intensamente, un'enorme quantità di ormoni viene rilasciata nel sangue per stabilizzare lo stato.

La reazione diventa gradualmente più equilibrata. Lo stress si trasforma in una fase di resistenza, quando il corpo resiste costantemente alle influenze esterne. Durante questa fase, vengono intraprese azioni per adattarsi alle nuove condizioni. A seconda dell'efficacia dell'adattamento, il comportamento può essere riorganizzato e disorganizzato. Nel primo caso è consuetudine parlare di eustress, quando la mobilitazione di tutte le risorse ha permesso di adattarsi pienamente alle nuove condizioni ed entrare nella comfort zone. Se non è possibile adattarsi, sorge l'angoscia, le cui manifestazioni sono panico, sconforto, deterioramento del benessere fisico e una diminuzione del background emotivo. L'attività mirata viene distrutta, il meccanismo di adattamento non funziona. Durante l'intera fase di resistenza, il corpo lavora ai suoi limiti. La sua attività è molto più elevata rispetto al normale livello di resistenza. Il processo di adattamento richiede il massimo stress fisico ed emotivo.

Pertanto, dopo che la fase di adattamento è terminata, inizia la fase di esaurimento. Il suo corso dipende dai risultati ottenuti nella fase precedente. Con un adattamento riuscito, può verificarsi una sensazione di affaticamento, sonnolenza e vuoto. Se non è possibile adattarsi al fattore di stress, si sviluppano collasso emotivo, rifiuto, una sensazione di disperazione, malinconia e depressione. Molte malattie somatiche sono anche associate a esperienze di adattamento infruttuose. Se lo stress era potente e l'incapacità di adattarsi efficacemente portava a conseguenze fatali, nella fase di esaurimento c'è un alto rischio di sviluppare deformità della personalità e disturbi mentali.

Analizzando le fasi di sviluppo dello stress, gli scienziati stanno studiando il meccanismo di reazione di un organismo vivente a uno stimolo intenso, il cui effetto richiede l'adattamento a nuove condizioni.

La triade di Selye caratterizza solo le fasi principali della sindrome dell'adattamento.

Gli studi sullo stadio di transizione dallo stadio resistente all'esaurimento hanno permesso di espandere la triade di Selye. I lavori degli scienziati domestici L.A. Kitaev-Smyk, L.E. Panin, A.M. Karpov danno un'idea più precisa di come avviene esattamente il processo di adattamento.

Il modello a triade estesa di Selye

Le prime due fasi coincidono con la triade Selye: dal momento in cui inizia l'impatto negativo, si verifica uno shock primario (corrisponde a uno stadio di allarme), che viene sostituito da una fase di adattamento (resistenza). Nel modello esteso, questa fase include le fasi di compensazione e costituzione. Il primo è la consapevolezza di un adattamento riuscito al fattore di stress. Se l'impatto negativo continua e il meccanismo di adattamento non viene trovato o non è sufficientemente efficace, si verifica un aumento della fatica che può provocare la distruzione. Se l'adattamento ha successo, gli effetti dello stress cessano. Secondo questo concetto, una compensazione efficace evita la fase di esaurimento.

La triade di Selye e il modello esteso della sindrome di adattamento si riferiscono solo a stress acuti che colpiscono contemporaneamente un organismo vivente. Nello stress cronico, gli effetti di diversi fattori di stress si sovrappongono. Situazioni stressanti possono sorgere simultaneamente o susseguirsi, senza lasciare alcuna possibilità di passare completamente attraverso tutte le fasi di adattamento. Pertanto, le fasi di sviluppo dello stress cronico sono completamente diverse, poiché richiedono una risposta adattativa per molto tempo..

Insegnamenti domestici L.A. Kitaev-Smyk ha stabilito che sotto l'influenza di stress cronico in parallelo con la classica triade di Selye, sorgono altre reazioni, il cui scopo è quello di adattarsi non solo all'intensità dello stimolo, ma anche alla durata della sua esposizione.

Attività adattativa durante stress prolungato

Nel diagramma, il numero 1 indica l'attività emotiva che si verifica all'inizio dell'esposizione a fattori di stress (corrisponde allo stadio di allarme di Selye). Segue una fase di resistenza, che richiede concentrazione e relativa passività emotiva (2). Ma a causa del fatto che in questo caso lo stress è di natura cronica, nello stesso momento inizia l'impatto di un altro fattore di stress, che di nuovo provoca una reazione emotiva acuta (3).

Le prime due sollecitazioni sono unite dalla terza (4), dalla quarta (6) e così via. Come risultato della fase di passività emotiva, necessaria per un adattamento efficace alle condizioni di almeno uno dei fattori di stress, potrebbe non verificarsi mai. Questa situazione è estremamente pericolosa. Pertanto, essendo in condizioni di stress cronico, è necessario distinguere tra influenze negative, dividere l'intera situazione difficile in più piccole. Con questo approccio, ci sono più possibilità di garantire il passaggio alla fase produttiva dell'adattamento, che richiede l'assenza di una reazione emotiva acuta e un approccio razionale per trovare una via di adattamento (5, 7).

In questo senso, possiamo dire che l'organizzazione delle proprie azioni in condizioni di stress cronico è una grande triade di Selye separata, in cui prima c'è una sensazione di panico dal numero di problemi (fase di allarme), dopo di che è necessario un adattamento riuscito in condizioni difficili, la disconnessione di emozioni improduttive e la ricerca di modi risolvere un problema (stadio di resistenza), che terminerà con una piena compensazione o porterà all'esaurimento.

Poiché la reazione allo stress nelle persone dipende dal loro temperamento, dall'esperienza passata di adattamento e da una serie di fattori interni ed esterni, in psicologia è consuetudine parlare di diversi tipi di adattamento.

A seconda del tipo di risposta, si dividono:

  • la reazione del bue;
  • la reazione del leone;
  • reazione del coniglio.

Fasi di stress che dipendono dalle caratteristiche della personalità di una persona

Le persone con una reazione da bue si trovano in una situazione di influenze negative croniche. Si sono adattati a questo mantenendo un livello di media tensione con piccoli picchi e brevi periodi di inattività. Queste persone sono in grado di rimanere calme ed eseguire lavori di routine, ma non saranno in grado di risolvere un compito difficile in breve tempo. Questo tipo di adattamento allo stress è adatto a persone il cui lavoro è associato all'esecuzione di operazioni ripetitive, al monitoraggio costante del corso di routine degli eventi e alla risposta tempestiva a piccole deviazioni dalla norma. Lo stress del bue è inefficace in condizioni in cui si alternano periodi di calma e stress acuto, richiedendo un'azione attiva e tempestiva.

Le persone con una risposta da leone sono esposte a stress intermittenti e molto intensi che richiedono il massimo sforzo per essere superati. Nella fase di punta dell'attività, devono raggiungere il livello massimo delle loro capacità di adattamento per risolvere i problemi che sono sorti. Dopo che l'attività è stata completata, inizia un periodo di passività prolungata, che terminerà solo con l'emergere di nuovo stress. Questo tipo è tipico per i leader, persone di specialità creative. Lo stress del leone è inefficace nello stress cronico e nel lavoro di routine.

La reazione del coniglio è tipica delle persone che risolvono tutti i problemi per autoeliminazione. Sono pronti a rinunciare a qualsiasi beneficio se, nelle nuove condizioni, saranno necessari ulteriori sforzi per preservarli. La loro fase di resistenza è incredibilmente breve e consiste nel prendere la decisione di non combattere, di non resistere, di non cercare possibili opzioni, ma semplicemente di concordare con ciò che viene offerto. Questa è la tattica più breve, innocua di fronte a piccoli problemi domestici. In affari, porterà a gravi perdite.

L'uno o l'altro tipo di reazione è talvolta caratteristico di una persona in tutte le situazioni e può essere scelto deliberatamente per la soluzione più efficace al problema, tenendo conto delle sue caratteristiche.

Comprendere il meccanismo dello stress e comprendere la logica del suo sviluppo è lo strumento principale per gestire lo sviluppo degli eventi e l'adattamento con successo alle mutevoli condizioni..

Fasi di stress

Lo stress è una condizione umana caratterizzata da bruschi cambiamenti fisici e mentali in risposta a fattori di stress, fattori esterni ed interni estremi. Spesso le persone sotto la pressione delle circostanze trovano la forza interiore per far fronte alla situazione: questo tipo di stress è positivo e si chiama eustress. Nel caso in cui non ci sia la forza per uscire dalla situazione, inizia l'angoscia: un tipo negativo di stress, sotto l'influenza del quale le condizioni di una persona sono aggravate, provocando lo sviluppo di malattie di natura sia fisica che mentale.

Il corpo reagisce a entrambe queste specie in modo identico, passando successivamente attraverso tre fasi (fasi), unite da un nome: sindrome di adattamento generale (OSA).

Fase uno: ansia e mobilizzazione

Innanzitutto, il nostro corpo reagisce a qualsiasi fattore di stress di natura sia fisica che mentale rilasciando nel sangue alcuni ormoni, che danno l'impulso necessario per modificare l'attività di tutti i sistemi.

Sotto l'influenza del rilascio ormonale, gli istinti inerenti a una persona per natura si risvegliano: i sistemi del corpo, ristrutturandosi bruscamente, mettono in primo piano la questione della conservazione della vita. La mobilizzazione è rapida per gestire carichi di lavoro non pianificati.

Fase due: resistente o resistenza e adattamento

Arriva quando tutti i parametri del lavoro del corpo hanno raggiunto il loro limite. Inoltre, questi cambiamenti vengono stabilizzati e consolidati. Per resistere alla situazione, vengono utilizzate tutte le riserve del corpo umano, le forze per l'adattamento vengono esaurite rapidamente. La durata di questa fase dipende da due fattori:

  • L'innata capacità del corpo di adattarsi;
  • Forza stressante.

La capacità di adattamento di una persona non è infinita, quindi, in caso di conservazione prolungata di una situazione stressante, la seconda fase si trasforma nella terza.

Fase tre: esaurimento fisico e mentale

Questa fase procede con caratteristiche pronunciate per i tipi di stress positivi e negativi..

Nel caso dell'eustress, che agisce sul corpo come una buona scossa, al termine della pressione dei fattori di stress, una persona si sente stanca, vuota, soddisfatta del completamento della situazione.

Sotto l'influenza di angoscia, malinconia, disperazione compaiono, si sviluppano tutti i tipi di anomalie fisiche e mentali, comprese le cosiddette malattie dell'adattamento, quando la reazione del corpo stesso è un fattore patogeno (ad esempio, un aumento cronico dei livelli ormonali o ipertensione).

Affrontare lo stress

Chiunque può far fronte a una situazione di tensione da solo, se non è andato troppo lontano. È facile uscire dal primo stadio: non appena l'influenza dello stressante scompare, è sufficiente dare riposo al corpo e gli indicatori stessi torneranno gradualmente alla normalità.

La seconda e la terza fase sono diverse. In questa fase, potresti già aver bisogno dell'aiuto di terze parti. Non deve essere un medico o una medicina, a volte è sufficiente il supporto e l'approvazione dei propri cari. Tuttavia, nel caso di un decorso grave della situazione, è possibile utilizzare una terapia complessa, che include quanto segue:

  • Condurre uno stile di vita sano. Utile per tutti, sempre in situazioni di stress. Il cambiamento dovrebbe interessare tutti gli ambiti della vita: sonno adeguato, alimentazione sana, evitare alcol, nicotina e altri stimolanti;
  • Adeguata attività fisica. Consente di regolare il livello ormonale nella direzione dell'abbassamento dell'adrenalina e dell'aumento delle endorfine, che di per sé aiuta a innescare un meccanismo naturale per uscire dallo stress;
  • Aiuto di natura psicologica. Questi includono tutti i tipi di tecniche di rilassamento, così come alcuni atteggiamenti psicologici positivi raggiunti da determinati esercizi;
  • Trattamento con farmaci. Questo è l'ultimo metodo di influenza, quando tutto il resto è già stato provato e non aiuta. I farmaci per aiutare a uscire dallo stress sono prescritti da un medico e vengono selezionati individualmente.

Autore: psicologo pratico N.A. Vedmesh.

Relatore del Centro Medico e Psicologico "PsychoMed"

Tre fasi di stress

Lo stress è uno degli stati normali del corpo, poiché è associato ad un aumento dei meccanismi adattativi. Lo stress è parte integrante della vita. Le risposte allo stress filogeneticamente hanno aiutato una persona ad affrontare le difficoltà, quindi in questo aspetto le risposte allo stress sono utili. Tuttavia, quando lo stress ha un'espressione vivida e una manifestazione a lungo termine, in questo caso, provoca danni alla salute umana..

Tipi di stress

In base al tipo di impatto, lo stress è sistemico e mentale. Lo stress sistemico riflette la risposta del corpo a lesioni, infiammazioni, infezioni e altro ancora. Lo stress mentale prima provoca cambiamenti nella sfera psico-emotiva, e poi si manifesta a livello biologico.

Le osservazioni di Selye

Hans Selye è considerato il pioniere della teoria dello stress biologico. Il modello di Hans Selye della sindrome di adattamento generale fornisce una chiara spiegazione biologica di come il corpo risponde e si adatta allo stress..

Nella sua ricerca, Selye ha notato che il corpo si adatta ai fattori di stress esterni in termini di un modello biologico che cerca di ripristinare e mantenere l'equilibrio interno. Nel tentativo di mantenere l'omeostasi, il corpo utilizza una risposta ormonale che affronta direttamente il fattore di stress. La lotta del corpo contro lo stress è il tema principale della sindrome dell'adattamento generale..

Un'altra osservazione che Selye ha scoperto è che le risposte allo stress hanno i loro limiti. L'apporto limitato di energia del corpo per adattarsi a un ambiente stressante si esaurisce quando il corpo è costantemente esposto a un fattore di stress.

Tre fasi della risposta allo stress

La sindrome di adattamento generale è un modello che consiste di tre elementi o fasi che descrivono la risposta del corpo allo stress:

1. Fase di ansia

Durante la fase della risposta all'allarme, un segnale di soccorso viene inviato a una parte del cervello chiamata ipotalamo. L'ipotalamo rilascia ormoni chiamati glucocorticoidi.

I glucocorticoidi innescano il rilascio di adrenalina e cortisolo. L'adrenalina dà a una persona una sferzata di energia: aumenta la frequenza cardiaca, aumenta la pressione sanguigna e anche i livelli di zucchero nel sangue. Questi cambiamenti fisiologici sono regolati da una parte del sistema nervoso autonomo umano chiamata ramo simpatico..

Le ghiandole surrenali iniziano a produrre attivamente una maggiore quantità di cortisolo e sono in uno stato di iperfunzione. Questa condizione può essere confermata utilizzando un modello di cambiamenti nel profilo ormonale della saliva, che saranno i seguenti indicatori: aumento del cortisolo / livelli normali di DHEA.

2. Fase di resistenza

Durante la fase di resistenza, il corpo cerca di contrastare i cambiamenti fisiologici avvenuti durante la fase di risposta all'ansia. Lo stadio di resistenza è regolato da una parte del sistema nervoso autonomo chiamata parasimpatico.

Il sistema nervoso parasimpatico cerca di riportare il corpo alla normalità: la quantità di cortisolo prodotta diminuisce, la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna iniziano a tornare alla normalità. Il livello di resistenza del corpo è molto più alto del solito. In questa fase, viene effettuata una spesa equilibrata delle risorse di adattamento..

Se la situazione stressante finisce, il corpo ritorna al suo stato normale durante la fase di resistenza. Tuttavia, se il fattore stressante rimane, il corpo rimane vigile per combattere le sue manifestazioni..

Le ghiandole surrenali si adattano a questa fase utilizzando un meccanismo chiamato assorbimento del pregnenolone. Il pregnenolone è un metabolita del colesterolo ed è il precursore chimico della produzione di cortisolo e ormoni sessuali, compreso il testosterone. Quando il metabolismo del pregnenolone cambia, il livello di testosterone prodotto nel corpo diminuisce. In questa fase, l'andamento del profilo ormonale nella saliva sarà rappresentato dai seguenti indicatori: aumento del cortisolo / basso DHEA.

3. Fase di esaurimento

In questa fase, lo stress persiste per un lungo periodo. Il corpo inizia a perdere la capacità di affrontare il fattore di stress e ridurre i suoi effetti dannosi, poiché tutta la capacità di adattamento è esaurita. La fase di deperimento può portare a sovraccarichi di stress e problemi di salute se non affrontata immediatamente..

In questa fase le ghiandole surrenali non sono più in grado di adattarsi allo stress e hanno esaurito la loro funzionalità. Inizialmente, il profilo dell'ormone della saliva mostrerà livelli normali di cortisolo / bassi livelli di DHEA (o livelli di cortisolo iperfunzionali e ridotta funzionalità saranno combinati con livelli normali di DHEA). Quando le ghiandole surrenali sono esaurite, saranno a basso contenuto di cortisolo / a basso contenuto di DHEA.

Se lo stress continua ad agire ulteriormente, la fornitura di cofattori necessari per la produzione di cortisolo viene esaurita, a seguito della quale il corpo rompe il meccanismo di bypass del pregnenolone e torna alla produzione di DHEA. Questo modello sarebbe rappresentato da cortisolo basso / DHEA normale..