Ginnastica per il viso dalle rughe: lifting economico

Vuoi rassodare i contorni, togliere il doppio mento ed eliminare gli odiati naso-labiali? La ginnastica facciale a casa previene efficacemente la comparsa delle rughe e migliora il tono della pelle!

Sotto la pelle del viso ci sono 57 muscoli responsabili delle nostre espressioni facciali, sono le loro contrazioni che mettono in movimento il viso. L'aspetto dipende anche dalle condizioni dei muscoli: tono sano = un ovale chiaro del viso.

La ginnastica per il viso (costruzione del viso) è stata a lungo elogiata dai cosmetologi di tutto il mondo, perché questo è il lifting più economico ed efficace, per il quale non è necessario passare sotto il bisturi del chirurgo. Quasi ogni allenamento corretto ha lo scopo di rassodare i contorni e minimizzare le rughe mimiche; oggi ci sono moltissimi metodi e tecniche. Il vantaggio principale della ginnastica facciale è che puoi farlo non solo a casa, ma anche in qualsiasi posto conveniente nel tuo tempo libero. La costruzione del viso è diventata un'alternativa popolare alla chirurgia, perché con esercizi facciali regolari puoi ottenere risultati sorprendenti. Le rughe, la perdita di un contorno chiaro, il rilassamento si verificano a causa del carico irregolare sui muscoli facciali. Alcuni di loro sono sovraccaricati ogni giorno, e questa condizione si chiama ipertonia muscolare, mentre altri, al contrario, partecipano molto poco alle espressioni facciali generali, motivo per cui perdono elasticità. Questo porta a ipotonia. Per eliminare lo squilibrio muscolare, è necessario esercitare regolarmente, prestando particolare attenzione alle aree problematiche. La ginnastica per il viso è la stessa carica dell'allenamento del corpo, i principi sono gli stessi qui..

Ginnastica facciale dalle rughe

Se non vuoi che il tuo viso assomigli all'uvetta in una dozzina di anni, non dimenticare di dare alla tua pelle cure quotidiane sotto forma di creme idratanti e maschere detergenti, osserva la tua dieta e dedica tempo agli esercizi facciali. Prima inizierai a fare speciali esercizi per il viso antirughe, più a lungo rimarrai bella e giovane. Pertanto, anche se non hai nemmeno 25 anni e non ci sono pieghe odiose sul tuo viso, questo non significa che devi passare da questo articolo. Certo, con cambiamenti cutanei irreversibili legati all'età, quando sul viso sono già apparsi solchi profondi, difficilmente si può sperare nella ginnastica. In tutti gli altri casi, l'esercizio non deve essere sottovalutato. Cerca di combattere la tua pigrizia e di affrontare il tuo viso ogni giorno, e noterai come il turgore della pelle si restringerà notevolmente. La cosa principale è fare gli esercizi correttamente ed essere sistematici. Ciò massimizzerà l'aspetto giovanile della pelle del viso e normalizzerà le funzioni vitali dei muscoli facciali..

Cosa devi sapere per iniziare:

  • Fare esercizio al mattino o alla sera. E per l'effetto migliore, due volte al giorno per 20 minuti. L'esercizio può essere fatto sia al mattino che alla sera. E per un maggiore effetto - 2 volte al giorno per 20-30 minuti.
  • Bere 1,5-2 litri di acqua durante il giorno. L'acqua renderà i tuoi muscoli elastici. Se il corpo è disidratato, non è consigliabile eseguire alcuna ginnastica sia per il viso che per il corpo..
  • Prima della procedura, pulire prima la pelle da cosmetici e sporco. Massaggia sulla crema idratante adatta al tuo tipo di pelle. Quindi prepari il viso, riscaldi i muscoli e la pelle.
  • In modo che i fili non interferiscano con la ginnastica per il viso, usa una forcina o una sciarpa.
  • Eseguire il complesso antietà direttamente davanti allo specchio. In questo modo puoi controllare il corretto progresso di ogni esercizio. Successivamente, quando si esegue automaticamente la ginnastica facciale, è possibile eseguire la procedura senza uno specchio..
  • Rilassare. Il tuo respiro dovrebbe essere calmo e uniforme.
  • Per motivare e sollevare il tuo umore, accendi la musica e immagina che la tua pelle stia ringiovanendo ogni giorno..
  • Durante la ginnastica, per rilassare di tanto in tanto i muscoli facciali, fate un leggero massaggio alla zona con la quale vi siete impegnati direttamente.
  • Se improvvisamente non ti senti bene, interrompi le lezioni. L'esercizio dovrebbe essere fatto esclusivamente di buon umore..
  • Si consiglia ai principianti di eseguire ogni esercizio 10 volte. Dopo una settimana di allenamento, viene aggiunta una ripetizione del complesso. Pertanto, idealmente, dovrebbero essere eseguiti diversi approcci: 5-10 ripetizioni 10 volte. Non allarmarti, non ci vuole tutto il tempo che sembra. Ma il risultato degli sforzi si farà sentire in 1 mese..

Esercizio per una fronte liscia

Premi le dita di entrambe le mani sulla fronte in modo così deciso che si toccano con le punte. Prova ad alzare le sopracciglia in modo che non formino rughe. Se esegui questo esercizio abbastanza spesso, nel tempo noterai che le pieghe sulla fronte si sono levigate e i muscoli del viso sono abituati a sollevare le sopracciglia in modo che non si formino rughe longitudinali..

Esercizio per la zona dell'arcata sopracciliare

Posiziona l'indice sulle sopracciglia. Abbassa le dita, solleva le sopracciglia, allenando i muscoli delle arcate sopracciliari.

Esercizio per la zona delle sopracciglia

Premi le estremità interne delle sopracciglia con il medio. Indicatori - Posiziona direttamente sopra le medie. Questo è importante, altrimenti non solo non otterrai un effetto ringiovanente, ma aggraverai anche la situazione esistente con le rughe sul ponte del naso. Abbassa le sopracciglia come se stessi cercando di aggrottare le sopracciglia. Allo stesso tempo, tiene la pelle con le dita, impedendo la formazione di pieghe. Rilassare. Ripeti 10 volte.

Esercizio per l'area sotto le sopracciglia

Alza le sopracciglia più in alto che puoi. Fissali in questa posizione con le falangi degli indici. Chiudi bene gli occhi e non aprirli fino alla fine dell'esercizio. Schiaccia forte e poi rilassa le palpebre con movimenti pulsanti. È ottimo per rassodare e rilassare la pelle flaccida sugli occhi..

Esercizio contro le "zampe di gallina"

Premi i polpastrelli dell'indice agli angoli esterni degli occhi e premi i polpastrelli del medio negli angoli interni. Apri gli occhi e alza le sopracciglia in alto. Senti la tensione della palpebra superiore mentre la sollevi diligentemente.

Esercizio delle palpebre inferiori

La posizione delle tue dita è simile alla precedente. Solo ora devi guardare in alto con le sopracciglia alzate. Strizza le palpebre inferiori. Se fatto correttamente, puoi sentirli con la punta delle dita..

Allena la palpebra superiore

Apri e chiudi gli occhi. In questo caso, le sopracciglia e la fronte rimangono immobili. Solo i muscoli delle palpebre sono coinvolti nell'esercizio. Apri gli occhi, esponendo i bianchi e chiudili strettamente, come se stessi cercando di annegare gli occhi verso l'interno. Questo esercizio non solo rimuove le rughe dalle palpebre, ma anche i benefici per la vista..

Esercizio per un contorno chiaro delle guance e degli zigomi superiori

Apri la bocca, tirando le labbra verso l'interno il più possibile, cercando di tirare la pelle quasi labiale sui denti. La bocca aperta in questo esercizio dovrebbe apparire come un ovale. Posiziona l'indice sulle guance, nella zona sotto le "borse sotto gli occhi". Sorridi, senti come spingi le dita con i muscoli delle guance e ritorna alla posizione di partenza.

Esercizio per la zona del naso

Se hai notato, i nasi crescono e si allargano con l'età. Questo esercizio ti aiuterà a modellare il naso e rimuovere le rughe adiacenti. Con il dito indice, solleva leggermente la punta del naso, mentre stringi i muscoli naso-labiali e i muscoli delle ali del naso come se cercassi di abbassare la punta del naso verso il basso.

Esercizio per l'area intorno alla bocca

Prendi un po 'd'aria sulle guance. Fai rotolare questa "palla d'aria" da una guancia all'altra. E poi sotto le labbra in un modo e nell'altro.

Esercizio per la parte inferiore del viso

Tira le labbra in avanti con un tubo e inizia a disegnare un cerchio con esse. Prima in un modo, poi nell'altro, sinistra e destra.

Esercizio per le pieghe naso-labiali

Premi l'area delle rughe naso-labiali con il dito indice. Superando la resistenza, stringi forte le labbra, "in un filo". Dovresti sentire i muscoli. Quindi rilassa il viso e ripeti altre 5 volte..

Esercizio per il mento

Questo ti permetterà di rassodare i contorni del viso e levigare la pelle rugosa intorno alla bocca e le cosiddette "ali", rafforzare i muscoli del mento e del collo. Apri la bocca, succhia le labbra più forte che puoi. Posiziona il dito indice sul mento. Apri e chiudi lentamente la bocca, cercando di superare la resistenza delle dita.

Per finire la ginnastica rigenerante è accarezzare la pelle lungo le linee di massaggio: dal centro della fronte ai lati fino al cuoio capelluto, dalle narici alle tempie. dal centro del mento ai padiglioni auricolari.

Non devi fare tutti gli esercizi sopra. Prepara tu stesso una serie di esercizi per il viso, tenendo conto delle aree problematiche. La cosa principale è non dimenticare che l'effetto antietà sarà evidente solo se ti rivolgi regolarmente alla ginnastica per le rughe, vale a dire ogni giorno.

22 esercizi per viso e collo che ti daranno sollievo dalle rughe

La ginnastica mimica può fare miracoli. In questo articolo troverai esercizi semplici ed efficaci che faranno tornare indietro il tempo e ridaranno freschezza al tuo viso..

Le rughe possono apparire a qualsiasi età, quindi è meglio affrontarle nella fase iniziale. La ginnastica mimica è un ottimo modo per farlo in modo efficace e sicuro. Di seguito sono riportati esercizi per le principali aree problematiche del viso.

1. Posiziona gli indici al centro della fronte, parallelamente alle sopracciglia. Tira le dita verso le sopracciglia mentre guardi in alto. Quindi, premere sulla fronte e sollevare le sopracciglia. Fai 10 ripetizioni e rilassati completamente..

2. Posiziona tutto il palmo della mano sulla fronte. Tenendo la pelle, alza le sopracciglia. Esegui diverse ripetizioni per 10 secondi, rilassa i muscoli della fronte tra le serie.

3. Premere il palmo della mano contro l'attaccatura dei capelli e tirarlo indietro. Fai otto cicli di stretching e rilassamento. Quindi, lasciando la mano nella stessa posizione, chiudi gli occhi. Guarda in basso e sposta i bulbi oculari a destra ea sinistra. Fai l'esercizio per 6-7 secondi.

4. Apri gli occhi e alza le sopracciglia il più in alto possibile. Ripeti l'esercizio 10-12 volte, aumentando il ritmo entro la fine dell'esercizio.

Occhi

Questi esercizi non solo aiuteranno a ridurre le rughe, ma ridurranno anche il gonfiore intorno agli occhi e cancelleranno anche l'aspetto assonnato del tuo viso..

1. Applicare la crema intorno agli occhi. Quindi massaggiare con i polpastrelli delle dita: picchiettando leggermente, spostati dagli angoli esterni degli occhi a quelli interni. Quindi massaggia gli angoli esterni con il medio.

2. Posiziona il medio sugli angoli interni degli occhi e l'indice sugli angoli esterni. Premendo leggermente sulle palpebre, guarda in alto. Quindi strizza gli occhi così forte da sentire il polso che batte dietro gli angoli. Ripeti l'esercizio 10 volte.

3. Premere con decisione le dita contro la base degli zigomi. Ora chiudi bene gli occhi e rimani in questo stato per sei secondi..

4. Posizionare le dita indice sul bordo delle guance e delle palpebre inferiori. Apri le labbra per creare un ovale lungo e croccante. Quindi chiudi gli occhi e arrotolali fino alla corona. Quindi apri gli occhi e fai oscillare rapidamente le palpebre superiori per un minuto. Durante l'esercizio, dovresti sentire una forte tensione nelle palpebre inferiori..

5. Portare il medio e l'indice alle tempie e sollevare delicatamente la pelle. Guarda avanti. Ora inizia a sollevare e rilassare le palpebre superiori. Fai attenzione a non muovere le sopracciglia. Fai l'esercizio 30 volte.

Tenendo le tempie con le dita, sposta lo sguardo sulle ginocchia e fai altre 30 ripetizioni. Dopo la fine dell'esercizio, piega le labbra con un tubo e soffia per rilassare i muscoli..

Labbra e naso

Gli esercizi seguenti allenano l'area del triangolo naso-labiale.

1. Arrotonda leggermente le labbra, come se cercassi di pronunciare il suono "o". Tienili in questa posizione per cinque secondi, quindi rilassati. Fai 5-10 visite.

Fai lo stesso esercizio con il suono "y" e con le labbra chiuse, come se ti stessi preparando per un bacio..

2. Premi saldamente le labbra contro i denti. Congelare in questa posizione per alcuni secondi e rilassarsi. Ripeti l'esercizio 2-3 volte.

3. Muovi le labbra e la mascella inferiore a sinistra ea destra 10-12 volte.

4. Tira fuori la lingua il più possibile e tienila premuta per 2-3 secondi, quindi rimuovila e rilassala per 1-2 secondi. Ripeti l'esercizio cinque volte..

5. Piega le tue labbra nella bocca, abbassa le narici. Posiziona l'indice contro il mento e solleva il mento. Concentrati sulle labbra. Quando senti una sensazione di bruciore, inizia a contare fino a 30, quindi piega le labbra in un tubo e soffia per far riposare i muscoli..

6. Dopodiché, puoi eseguire un altro esercizio con le labbra arricciate. Ma questa volta con la bocca spalancata. Sposta gli occhi sulla corona. Posiziona il dito medio al centro del labbro superiore e l'indice e l'anulare agli angoli. Premi leggermente. Ora sorridi con un labbro superiore 40 volte, poi trattieni il sorriso, conta fino a 20 e rilassati.

I primi sei esercizi rimuovono le rughe intorno alle labbra e sollevano gli angoli..

7. Questo esercizio aiuterà a levigare le rughe sul ponte del naso (tra le sopracciglia). Posiziona un dito alla base del sopracciglio, l'altro leggermente più in alto. Inizia ad arricciare e rilassare le sopracciglia. Fai otto ripetizioni.

8. Questo esercizio aiuterà a restringere e accorciare la punta del naso. Usando il dito indice, solleva la punta del naso. Tirare il labbro superiore verso il basso in modo che il naso cada, quindi riportare il labbro nella sua posizione normale. Fai 35 ripetizioni..

Viso e collo ovali

I due esercizi successivi allenano i muscoli della mascella e rimuovono il rilassamento cutaneo che deforma l'ovale del viso.

Posizione di partenza: la bocca è aperta, le labbra sono rivolte verso l'interno, gli angoli della bocca sono allungati fino ai molari e anche rivolti verso l'interno.

1. Premere il labbro superiore contro i denti e l'indice contro il mento per dare alle labbra poca resistenza. Apri e chiudi la bocca con un lento movimento di raccolta, come se stessi afferrando un gelato. Quando fai un tale movimento, il mento si sposta in avanti di un centimetro. Fai l'esercizio lentamente, cercando di massimizzare l'uso degli angoli della bocca.

2. Alza gli occhi verso la corona. Sorridi ampiamente in modo che gli angoli della bocca raggiungano la parte superiore delle orecchie. Ora posiziona gli indici agli angoli delle labbra e immagina il sorriso che si estende fino alla parte superiore delle orecchie. Mantieni questo stato, tirando contemporaneamente le spalle e spingendo il viso in avanti..

Termina entrambi gli esercizi 30 secondi dopo aver avvertito una sensazione di bruciore.

Gli ultimi esercizi rafforzano il collo e aiutano a sbarazzarsi del doppio mento.

3. Posizione di partenza - sdraiato. Posiziona i palmi intorno alla parte anteriore del collo. Alza la testa di un centimetro dal pavimento, tendendo i glutei. Tieni la posizione per alcuni secondi, abbassati. Fai 30 ripetizioni.

Dopodiché, metti le mani lungo il busto e alza la testa e le spalle di un centimetro. Fai 20 giri della testa da un lato e poi dall'altro, quindi abbassalo sul pavimento e rilassati.

4. Siediti con la schiena dritta, tendi il mento e stringi forte i denti. Dopodiché, batti la mano sulla parte inferiore del mento e inclina la testa all'indietro per alcuni secondi. Rimettilo giù e rilassati.

5. Posiziona il labbro inferiore sul labbro superiore e inclina la testa all'indietro. Stringere in questa posizione, rilassarsi dopo sei secondi. Ripeti l'esercizio girando la testa prima a sinistra e poi a destra.

Fai questi esercizi ogni giorno e dopo poche settimane sarai in grado di notare l'effetto. In bocca al lupo!

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Sicuramente hai già sentito parlare di una tendenza di bellezza come la ginnastica facciale? Questo è un complesso di esercizi per i muscoli facciali che ha un effetto ringiovanente. Il fitness facciale è una vera alternativa alle iniezioni di bellezza!

In un'epoca di totale preoccupazione su come preservare la pelle giovane e prevenire le rughe, le donne adottano misure diverse: a volte radicali, come la chirurgia plastica, a volte meno dolorose, iniettabili, ma alcune addirittura indirizzano tutte le loro energie e il loro budget verso cosmetici di alta qualità. Ma c'è un'altra categoria di donne: scelgono un modo completamente diverso per ringiovanire e prevenire le prime rughe: costruzione del viso o ginnastica facciale. Cos'è e come provarlo di persona?

Cos'è la ginnastica facciale?

La ginnastica per il viso ci è familiare da molto tempo: sicuramente ricordi come tua madre si guardava allo specchio e faceva ogni sorta di smorfie divertenti? Face building e face fitness ci sono venuti dall'Europa, negli anni '90, quando il mondo vide il leggendario libro, o meglio il metodo in esso descritto “5 minuti per bellezza e giovinezza” (“Five-minute Face-lift: A Daily Program for a Beautiful, Faccia senza rughe ") del chirurgo plastico tedesco Reinhold Benz. Per aiutare la sua amica, una famosa ballerina di 42 anni, a mantenere il tono della pelle, a contrarre i muscoli del viso e, quindi, a correggere l'ovale del viso, ha sviluppato una serie di esercizi: una raccolta di yoga e delle sue tecniche innovative. La costruzione del viso o la ginnastica facciale hanno fatto colpo sia tra le celebrità che tra le normali casalinghe: come i funghi dopo la pioggia, dozzine di tecniche di lifting facciale del copyright hanno iniziato ad apparire usando ginnastica ed esercizi, yoga e persino aerobica del viso, sono state aperte scuole e corsi in cui le donne hanno mostrato che una tale carica per il viso e ha insegnato a farlo correttamente.

I più famosi seguaci e aderenti di Reinhold Benz, che hanno sviluppato tecniche di costruzione del viso famose in tutto il mondo, che vale la pena conoscere meglio:

  • La tecnica di Eva Fraser
  • La tecnica di Carol Madgio
  • La tecnica di Patricia Goreva
  • Lifting del Dr. Robert Te e dell'estetista Sally Riesman
  • Ginnastica per il viso in francese dall'estetista Evelyn Gunter-Pechot
  • La tecnica di Evgeniya Baglyk

Ognuno di questi esperti ha creato una serie di esercizi volti a sollevare un viso a casa. La ginnastica per il viso contro le rughe è una realtà che viene seriamente considerata una degna alternativa al botox e all'acido ialuronico. Durante gli esercizi per i muscoli del viso si attivano i muscoli facciali, il flusso sanguigno migliora, il liquido in eccesso esce dalla linfa e si producono il collagene e l'elastina nativi che aumentano il turgore cutaneo. È così che avviene il ringiovanimento del viso, che tutti sognano! E la cosa principale qui è la sistematicità e la stretta aderenza alle regole descritte nella metodologia. A proposito, niente costi! Oltre ai muscoli!

Face building: l'essenza del metodo, i vantaggi e le regole

Se ti poni un obiettivo, con l'aiuto di Facebook puoi davvero sbarazzarti del doppio mento, eliminare borse e occhiaie sotto gli occhi, correggere l'ovale del viso, renderlo più chiaro e levigato, allargare gli zigomi, renderli più visibili e contornati, e anche stringere le guance cascanti, eliminare l'oca zampe e altre rughe mimiche - e non solo sul viso, ma anche sul collo e sul décolleté. La ginnastica facciale può farti ringiovanire di 5 o anche 10 anni! Così è stato con Carol Maggio, l'autrice della popolare ginnastica per il viso: facendo regolarmente i propri esercizi per i muscoli del viso, a 66 anni ne dimostrava 36. E questo è vero! Molti dei suoi seguaci si sono semplicemente rifiutati di credere che la foto mostri la stessa donna. Quindi, la ginnastica facciale fa miracoli.!

Basato sulla classica tecnica di costruzione del viso di Reinhold Benz, per ottenere un effetto ringiovanente così straordinario, prima di tutto, è necessario alleviare la tensione dai muscoli facciali e quindi rafforzare gradualmente ciascuno dei plessi muscolari strategicamente importanti sul viso. Gli esercizi di lifting dovrebbero essere eseguiti 5 volte a settimana, al mattino o alla sera. Il programma di face-building è progettato per 3 mesi. Ogni allenamento dovrebbe durare almeno 10 minuti. I primi risultati, se credi a Benz e ai suoi fan, lo noterai dopo 2 settimane di allenamento regolare.

Ginnastica facciale: prima e dopo

Importante: è necessario eseguire tutti gli esercizi per i muscoli del viso in modo chiaro secondo le istruzioni, sforzare i muscoli indicati, fissando quelli che non dovrebbero essere coinvolti al momento. Altrimenti, invece di un effetto positivo, c'è il rischio di nuove pieghe e rughe sul viso, oltre a "pompare" muscoli non necessari e, di conseguenza, il loro aumento, che non ti dipingerà affatto.

Face Fitness: esercizi per il lifting del viso

Abbiamo preparato per te 5 efficaci esercizi facciali GIF che ti aiuteranno:

  • Stringere i muscoli del viso
  • Migliora la condizione della pelle e rinfresca la carnagione
  • Ripristina i contorni del viso
  • Sbarazzati di borse sotto gli occhi e gonfiore
  • Rimuovere o almeno ridurre l'aspetto del doppio mento, stringere le guance cascanti
  • Aumenta l'elasticità della pelle migliorandone il turgore

Gli esercizi di lifting dovrebbero essere eseguiti 4-5 volte a settimana, con almeno 7-10 minuti di esercizio. È meglio fare esercizi di costruzione del viso al mattino prima di applicare il trucco: il tuo viso sarà fresco e in forma, pronto per la giornata di lavoro. La sera, dovresti concentrarti sul rilassamento dei muscoli del viso, rimuovere i blocchi dai muscoli, allenare i morsetti e altre conseguenze dello stress ricevuto durante il giorno. Eseguendo gli esercizi, ripeti chiaramente i movimenti del modello, avendo precedentemente letto la descrizione di ciascuno nel testo sotto la gif.

Esercizio di sollevamento delle guance

Piega le labbra come per un bacio, allungale con un "tubetto" e spostale verso destra. Quindi gira il collo a destra. Contare fino a 5 e tornare alla posizione di partenza. Fai lo stesso sul lato sinistro. Ripeti questo esercizio 10 volte su ciascun lato..

Esercizio di lifting facciale inferiore

Porta le labbra verso l'interno, dietro la linea inferiore dei denti, quindi stringi il mento e sollevalo, facendo sporgere la mascella inferiore. Contare fino a 5 e rilasciare i muscoli. Fai l'esercizio 10 volte.

Esercizio per zona rassodante viso, antiedemigena

Posiziona i palmi delle mani sulla fronte, chiudi gli occhi, posiziona i mignoli lungo la linea delle pietre miliari chiuse. Alza gli occhi al cielo come se guardassi su e giù. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

Esercizi per il viso contro le rughe tra le sopracciglia

Collega il medio e l'indice, premi lungo la linea di crescita delle sopracciglia. Tira delicatamente le dita verso l'alto e di lato, come se stessi allungando l'area tra le sopracciglia, conta fino a 10 e rilassati. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Esercizio per sollevare il mento, contro il doppio mento e le guance cascanti.

Esercizio per sollevare il viso, il collo, contro il secondo mento

Tira in avanti il ​​mento, metti la lingua dietro i denti superiori, chiudi la bocca. Quindi collega i due pollici, allunga il labbro inferiore e premi il mento con le dita. Dovresti sentire tensione nella parte inferiore del viso e nel mento. Conta fino a 10 e rilassati. Fai l'esercizio 10 volte.

Questa ginnastica facciale si chiama Face Gym, sviluppata dalla cosmetologa indiana e specialista in medicina estetica Asha Bachanni, considerata una delle tecniche di costruzione del viso antietà più efficaci. Ha il suo corso di fitness facciale su DVD e una serie di video su Youtube, che sono molto popolari tra gli utenti. Asha Bachanni è sicura: "Il fitness per il viso è il mantra della giornata". Dedicando 20 minuti al giorno a leggeri esercizi facciali, dopo sei mesi rimarrai sorpreso dal tuo riflesso nello specchio: ti guarderà una bellezza radiosa e giovane, sul cui viso non c'è nemmeno un accenno di rughe!

Ginnastica facciale dalle rughe

Tutto scorre, tutto cambia. E niente in questa vita può essere completamente controllato. I cambiamenti legati all'età non fanno eccezione. È vero, è in nostro potere prendere alcune misure per rendere il processo di "crescita" un po 'più lento. Ad esempio, prendi l'abitudine di fare ginnastica quotidiana per il viso contro le rughe.

Anastasia Zaripova Autore

Dermatologo Maria Nevskaya

I benefici e l'efficacia della ginnastica facciale

Le donne che vivono in armonia con se stesse non ricorrono all'aiuto dei chirurghi plastici. © Getty Images

Di recente, le donne non hanno fretta di ricorrere all'aiuto di chirurghi plastici per prolungare la loro giovinezza e bellezza. La coscienza, la naturalezza e la naturalezza sono di moda.

Gli esercizi per i muscoli del viso dalle rughe in questo senso erano quasi al primo posto in popolarità.

Scopri con quale tipo di invecchiamento cambierà il tuo viso rispondendo alle domande del test.

Perché la ginnastica facciale ringiovanente è così attraente? I benefici dell'esercizio sono evidenti. Con l'aiuto di semplici azioni, puoi ottenere buoni risultati in un tempo abbastanza breve (soggetto a regolare allenamento):

rafforzare i muscoli del collo;

ridurre i volumi del viso;

stringere l'ovale del viso;

sbarazzarsi delle rughe sul ponte del naso;

allargare visivamente le labbra;

migliorare il colore della pelle.

Ma c'è anche un altro importante bonus. Face fitness è una nuova filosofia. Grazie a lui, non solo il viso cambia: l'umore migliora, la voglia di vivere, appare la fiducia nel futuro.

Gli effetti dell'esercizio, delle espressioni facciali consapevoli e della cura adeguata sono incomparabili! Tu, come scultore, migliori il tuo viso, cancellando le impronte degli anni passati. È veloce, facile e accessibile in qualsiasi momento e a qualsiasi età.

Regole di base della ginnastica facciale per le rughe

Prenditi il ​​tuo tempo per fare gli esercizi da solo. Prendi prima una lezione da un trainer certificato. © Getty Images

Prima di procedere con gli esercizi per il viso, elenchiamo le regole base della ginnastica contro le rughe.

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Esercizio davanti a uno specchio.

Mantieni il viso libero da pieghe e rughe.

Quando compaiono, cambia la posizione delle mani o fissa le pieghe con le mani in modo che non si approfondiscano.

Tieni il viso, il collo e le braccia rilassati.

Una serie di esercizi viene eseguita una volta al giorno per intero o 2-3 volte al giorno in parti. Non fare l'intero complesso più volte al giorno, uno è sufficiente.

L'eccessiva diligenza nella ginnastica per il viso, così come nel fitness regolare, non migliora, ma peggiora i risultati.

Misure precauzionali

L'idoneità per il viso, in linea di principio, viene mostrata a tutti. La cosa principale è trovare un trainer certificato che, prima della prima lezione, ti dirà e ti mostrerà come eseguire correttamente gli esercizi e su cosa concentrarti..

E nonostante il fatto che la ginnastica per il ringiovanimento del viso sia considerata il modo più innocuo per mantenere la pelle tonica, va tenuto presente che alcuni dovrebbero comunque astenersi dall'esercizio. Controindicazioni per affrontare la costruzione:

malattie della pelle nella fase acuta;

infiammazione del nervo trigemino;

malattie virali e altre malattie infettive;

malattia del sistema linfatico;

Preparare la pelle e i muscoli del viso all'esercizio

La pulizia del viso prima di una serie di esercizi è un prerequisito. © Getty Images

Prima di iniziare gli esercizi, devi:

pulire a fondo il viso dal trucco;

rimuovere i peli dalla fronte, fissandoli con un nastro speciale;

applicare olio o una crema sufficientemente grassa sulla pelle in modo che le mani scivolino facilmente sulla superficie della pelle;

riscaldare la pelle picchiettando il viso con la punta delle dita.

Come fare ginnastica facciale contro le rughe a casa

Prima di iniziare a fare esercizio, prova a sentire il tuo viso. Picchiettalo con la punta delle dita. Prova ad accarezzare delicatamente, senza allungare. La cura deve essere presa con cura.

Ti consigliamo di scattare una foto prima della prima lezione, in modo che in seguito, nel tempo, sarà possibile confrontare il risultato e osservare le dinamiche.

Scegli diversi esercizi, prova nuove tecniche: alcune saranno sicuramente più vicine a te. La cosa principale in questa materia è la regolarità e la pazienza. Di seguito sono riportati alcuni esercizi per diverse parti del viso e del collo..

Dalle rughe intorno agli occhi

L'esercizio delle rughe intorno agli occhi e sulla fronte aiuterà a sbarazzarsi del problema. © Getty Images

Questo esercizio aiuterà ad "aprire gli occhi", ridurre le rughe, rassodare la pelle delle palpebre.

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Posiziona le dita sugli occhi, afferrando la fronte con il dito indice e l'area sotto la palpebra inferiore dove si formano le borse sotto gli occhi con il pollice.

Apri bene e poi strizza gli occhi. Senti i muscoli che spingono le dita verso il centro. Tienili in posizione.

Fai l'esercizio dinamico 20 volte e poi congela per 20 secondi.

Per rafforzare i muscoli nella zona delle labbra

Questo esercizio aiuterà a rilassare e allargare gradualmente le labbra, oltre a ridurre le rughe della borsa e migliorare il colore delle labbra..

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Collega l'indice e il medio, fissa saldamente l'area intorno alle labbra. Le labbra devono essere coperte.

Spingi le labbra in avanti come un'anatra, mentre premi le labbra sui denti con le dita e resisti.

Fai l'esercizio 20 volte e resta fermo per 10 secondi.

Per sollevare guance e contorni del viso

L'esercizio fisico regolare aiuterà a rafforzare i contorni del viso. © Getty Images

Questo esercizio aiuta a ripristinare l'ovale del viso, ridurre il doppio mento e migliorare significativamente il colore della pelle. Può essere fatto mattina e sera..

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Sollevare il mento e con il palmo della mano stirare il collo dal basso verso l'alto fino all'angolo cervico-mento. Esegui 3-5 colpi.

Con il palmo della mano massaggia delicatamente l'ovale del viso.

Afferra l'area sotto e sopra la linea della mascella con il palmo della mano. Spostati dal mento al lato dell'orecchio e poi, senza alzare la mano, continua ad accarezzare dall'alto verso il basso lungo il lato del collo.

Per il collo

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Alza le spalle e tira la testa contro le spalle. Mantieni la posizione per 20 secondi.

Abbassa le spalle e allunga le braccia verso il basso e la sommità della testa verso l'alto. Mantieni questa posizione per 20 secondi..

Fai l'esercizio 20 volte.

Praticatela con un massaggio cervicale quotidiano.

Anti rughe sulla fronte

Questo esercizio aiuta a combattere l'abitudine di arricciare la fronte..

  1. 1

Correggi la fronte con i palmi delle mani.

Tirare leggermente il muscolo frontale ai lati con le dita..

Alza lentamente le sopracciglia e resisti con le mani..

Rilassa la fronte e le braccia.

Fai l'esercizio 20 volte.

Panoramica dell'assistenza post-allenamento

La nostra esperta Alexandra Altayeva commenta: “La ginnastica facciale, o costruzione del viso, è molto popolare ora. Tuttavia, questo metodo mira principalmente a mantenere il tono muscolare del viso. Pertanto, la cura della pelle dovrebbe rimanere un processo in più fasi costante (pulizia, tonificazione, nutriente / idratante), indipendentemente dal fatto che la ginnastica facciale venga eseguita o meno. ".

Non toccare il viso con le mani sporche e, naturalmente, eseguire la rimozione del trucco e la pulizia della pelle prima della sessione di ginnastica.

Questi fondi miglioreranno l'effetto della ginnastica.

Crema per il collo, décolleté e contorno viso Neovadiol Phytosculpt, Vichy

Migliora l'elasticità della pelle, che è facilitata da una composizione accuratamente selezionata, che include Fitosterolo, proxylan, acido ialuronico.

Cura intensiva concentrata antietà Redermic Retinol, La Roche-Posay

Lo speciale complesso di rinnovamento combina retinolo puro e retinolo a rilascio prolungato. Arricchito con Hepes, che promuove il rinnovamento della pelle, e neurosensina, che desensibilizza.

Triple Lipid Restore 2: 4: 2, SkinCeuticals

L'azione della crema si basa su una riuscita combinazione di tre lipidi - ceramidi, colesterolo e acidi grassi - in una concentrazione di 2: 4: 2%, rispettivamente.

Crema idratante per la pelle secca e molto secca del viso e del corpo, CeraVe

Grazie ad una speciale tecnologia di rilascio costante degli ingredienti, la crema fornisce un'idratazione intensa per lungo tempo. Contiene ceramidi e acido ialuronico.

Crema rivitalizzante per la luminosità della pelle dalla consistenza fondente Absolue, Lancôme

Grazie alla ricca texture a base del complesso di rose, la crema idrata perfettamente, ripristina la pelle e stimola il rinnovamento cellulare, ridonando giovinezza e luminosità al viso.

Ginnastica per il viso

Elena Karkukli, autrice del libro sulla ginnastica facciale “FaceDay”. Da 6 anni fa ginnastica da sola e da 5 allena altre ragazze.

Abbiamo intervistato Elena. Mi hanno chiesto di dirti cos'è la ginnastica per il viso, come 5 minuti di lezione al giorno aiutano a levigare le rughe e modellare il viso, e hanno selezionato per te diversi esercizi del Faceday Club training "Face as an Art"

Cos'è la ginnastica facciale

Ci sono 57 muscoli sotto la pelle del viso. Ad un'estremità sono attaccati alle ossa del cranio, l'altra è intessuta nella pelle. Contraendosi, i muscoli del viso mettono in movimento le zone della pelle a cui sono attaccati. Queste contrazioni controllano le espressioni facciali umane: rughe sulla fronte, chiusura degli occhi, sorriso..

L'aspetto del viso dipende dalle condizioni di questi muscoli. Come i muscoli del corpo, possono indebolirsi o allungarsi eccessivamente. Questo si manifesta immediatamente sul viso: rughe, labbra sottili, palpebre cadenti e altri cambiamenti. Ma come i muscoli del corpo, i muscoli del viso possono essere riportati alla normalità con l'esercizio. E per muscoli sani, i tratti del viso torneranno alla normalità.

Massaggio alla testa per riscaldare i muscoli

Prima di fare esercizio, è utile massaggiare il cuoio capelluto come riscaldamento. Il massaggio aumenta la circolazione sanguigna nei tessuti, riscalda i muscoli e li prepara per l'esercizio.

Inoltre, il massaggio migliora la nutrizione dei follicoli piliferi. Il follicolo è la radice dei capelli, responsabile della crescita, della qualità e della riparazione dei capelli. Un anno di massaggio alla testa dona capelli spessi e forti. Smettono di dividersi e si rompono durante la pettinatura.

Esercizi per levigare le rughe

Con l'età, le rughe compaiono in tutti. Il motivo è un cambiamento nel tono muscolare, nel volume e nelle dimensioni. Senza un supporto uniforme e liscio, la pelle si arriccia e si raggrinzisce, cioè compaiono le rughe. L'esercizio fisico può ripristinare i muscoli: ripristinare il tono, le dimensioni e il volume normali. Seguendo i muscoli, anche la pelle sarà levigata.

Lisciare la fronte

Levigare le rughe glabellari

Esercizi di scultura facciale

Ci sono esercizi che puoi usare per scolpire il tuo viso. Ad esempio, allargare le labbra senza iniezioni di acido ialuronico e stringere la palpebra superiore sporgente senza blefaroplastica. Le labbra sottili e compresse sono il muscolo circolare sovraesteso della bocca. La palpebra superiore sporgente è un debole muscolo circolare dell'occhio. Come con tutti i muscoli, puoi lavorare con loro e riportarli alla normalità..

Aumento delle labbra

Lifting della palpebra superiore

Massaggio viso linfodrenante per alleviare il gonfiore

Il problema per molte persone è il gonfiore. Al mattino il viso è stanco, le palpebre e la zona intorno agli occhi sono gonfie. Il gonfiore è accompagnato da un deterioramento dell'aspetto della pelle. I pori si allargano, la carnagione diventa irregolare e dolorosa.

Il gonfiore non è solo un problema estetico. Questo è un problema nel nostro sistema linfatico. Il sistema linfatico, come parte del sistema immunitario, protegge il corpo e lo disintossica. Non ha una "pompa" centrale, come il cuore del sistema circolatorio. Pertanto, la linfa si muove lentamente e può diventare stagnante. Un segno di ristagno è la comparsa di gonfiore.

Olio da massaggio drenante linfatico

Per non tirare la pelle durante il massaggio e per non formare pieghe, è necessario utilizzare idratanti. Per il massaggio è importante che la base idratante sia grassa, aiuti le mani a scivolare e non venga assorbita a lungo. Per questo, è adatto olio o una crema per il viso che contiene olio..

L'olio idrofilo si trova spesso nell'arsenale femminile. Di solito hanno il trucco rimosso e la pelle pulita. Questo olio non viene assorbito e le mani scivolano perfettamente su di esso, quindi è adatto per il massaggio. Applicare olio idrofilo sulla pelle asciutta con le mani asciutte.

Puoi usare qualsiasi altro olio: cocco, oliva, mandorle, argan. La cosa principale è che si adatta alla tua pelle e non provoca allergie. Se hai olio che usi regolarmente, bene. Se acquisti qualcosa di nuovo, provalo prima sulla mano. Osservare la pelle per 15 minuti dopo l'applicazione. Rossore e prurito indicano allergie. Non usare questo olio.

Massaggiatori

Il massaggio facciale può essere eseguito non solo con le mani, ma anche con l'aiuto di massaggiatori speciali. L'attacco, proprio come le mani, stimola il flusso linfatico e riduce il gonfiore, e le sporgenze in silicone lavorano più in profondità nelle strutture interne del viso, senza raccogliere la pelle nelle pieghe. Anche la dimensione dell'ugello è importante. È il piccolo ugello che aiuterà a massaggiare più a fondo l'area sotto gli occhi, dove il gonfiore si verifica più spesso..

Il dispositivo ha il vantaggio di essere refrigerato. Il freddo aumenterà l'effetto del massaggio, rinfrescerà rapidamente il viso e aiuterà a rinvigorire. Prima di utilizzare il massaggiatore, la pelle deve anche essere inumidita con olio o una crema grassa che contiene olio.

Controindicazioni

Il massaggio al viso è sconsigliato alle persone con pelle sensibile per non provocare irritazioni e arrossamenti. Inoltre, non massaggiare se sul viso è presente acne attiva, perché possono essere accidentalmente aperti nel processo e le conseguenze possono essere le più spiacevoli, dalle cicatrici all'infezione. Non eseguire il massaggio linfodrenante se hai un tumore. Le cellule tumorali possono viaggiare attraverso il corpo con la linfa.

Esercizi per migliorare la postura

Una persona curva sembrerà sempre più matura. Una cattiva postura è la causa dell'ovale sfocato del viso, del doppio mento, del collo corto con pieghe trasversali e del garrese sulla schiena. Una cattiva postura contribuisce alla congestione linfatica nella testa. E, come già sai, si tratta di gonfiore del viso, pori dilatati e colore della pelle malsano..

L'esercizio migliorerà la tua postura e ti aiuterà a far fronte ai cambiamenti ad essa associati. Inoltre, la tua altezza aumenterà di 2-3 cm.

Quante volte dovresti esercitarti

La frequenza dell'esercizio dipende dai cambiamenti del tuo viso. Più cambiamenti, più spesso è necessario farlo. Rughe profonde e multiple, grande gonfiore e un ovale del viso molto gonfio richiedono 5 sedute a settimana. Cambiamenti meno pronunciati: 2-3 sessioni a settimana. Le ragazze devono farlo solo una volta alla settimana solo per evitare il cambiamento..

Le lezioni durano 5 minuti. Non devi fare tutto in una volta. Programma l'esercizio e il massaggio in un momento conveniente durante la giornata. Ad esempio, un massaggio alla testa può essere eseguito sotto una doccia serale. Massaggio linfodrenante al mattino mentre ci si lava il viso. Interrompi l'esercizio posturale se svolgi un lavoro sedentario.

Cos'altro è necessario

All'inizio, non puoi combinare la ginnastica per il viso con nulla. Ad esempio a 33, 34, 35, 36. Se sei preoccupato per il tuo viso, inizia con l'esercizio. Preoccupazioni di gonfiore - dal massaggio di drenaggio linfatico. Preoccupazioni di postura: inizia con esso.

Ma nel tempo, tutti si rendono conto che il corpo ha bisogno di lavoro aggiuntivo. Quindi puoi integrare le tue attività con ciò che desideri, se necessario. La ginnastica per il viso non nega il fatto che le persone dovrebbero pensare a una corretta alimentazione, un sonno sano e sport per il corpo..

Memo

  1. Gli esercizi per il viso levigano le rughe, come sulla fronte e tra le sopracciglia.
  2. L'esercizio fisico può scolpire il viso, come allargare le labbra e sollevare le palpebre cadenti
  3. Il massaggio del viso con drenaggio linfatico migliora la circolazione linfatica e allevia il gonfiore
  4. Un massaggio alla testa aumenta il flusso sanguigno al terzo superiore del viso. Migliora il colore della pelle e rinforza i capelli.
  5. Gli esercizi di ripristino della postura migliorano l'aspetto generale del viso e del collo e aumentano l'altezza di 2-3 cm.

Si consiglia di praticare il massaggio e la ginnastica per il viso se non c'è infiammazione sulla pelle, in modo da non provocare il loro deterioramento. E la cosa più semplice che possiamo fare è aiutare le cellule a esfoliarsi e rinnovarsi. A questo scopo, abbiamo compilato una selezione di rimedi casalinghi sicuri per il rinnovamento della pelle. Inserisci la tua email e fai clic sul pulsante di download ↓

Esercizi contro le rughe del viso

Sotto l'influenza dei cambiamenti legati all'età, la pelle diventa meno elastica, compaiono pieghe e cedimenti. La ginnastica speciale aiuterà a prevenire la comparsa di tali manifestazioni o le renderà più invisibili. Gli esercizi per il viso dalle rughe sono complessi semplici che non richiedono molto tempo per essere completati. Un prerequisito per la loro efficacia è l'applicazione quotidiana della tecnica. Diverse tecniche influenzano alcune aree della pelle. Questa sfumatura deve essere presa in considerazione quando si utilizza la ginnastica antietà..

Perché la ginnastica è utile per il viso

Gli esercizi volti a preservare la giovinezza della pelle differiscono nelle sfumature di esecuzione. Se ignori le regole importanti, il risultato potrebbe non apparire. Molte donne e uomini sono attratti dall'affrontare la ginnastica da due punti: la tecnica è libera, ma può essere eseguita a casa. Ogni complesso ha i suoi vantaggi. Con l'aiuto della ginnastica facciale, puoi ottenere i seguenti risultati:

  • migliorare la circolazione sanguigna (gli esercizi coinvolgono tutti i gruppi muscolari del viso);
  • normalizzare il flusso linfatico (il risultato è una significativa diminuzione dell'edema, le borse sotto gli occhi scompaiono);
  • levigare le rughe sottili (espressione o età);
  • rendere meno pronunciate le rughe profonde (i muscoli spingono il solco dall'interno in modo naturale);
  • rimuovere il secondo mento;
  • rafforzare e rassodare la pelle, rendendola più elastica ed elastica;
  • rendere i tratti del viso più belli;
  • evitare la comparsa di "zampe di gallina" sulla pelle intorno agli occhi;
  • normalizza il tono della pelle (puoi sbarazzarti di volatili, cedimenti, flaccidità);
  • sbarazzarsi della sfocatura generale dell'ovale del viso, deformità della pelle (pieghe naso-labiali, solchi).
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Come eseguire correttamente gli esercizi

Il ringiovanimento del viso fa parte di un complesso per prevenire o eliminare i primi cambiamenti cutanei legati all'età. Il complesso sarà più efficace se combinato con altri mezzi per preservare la giovinezza. Esercizi di respirazione, yoga, aerobica per il viso: queste tecniche sono considerate un'aggiunta benefica all'uso di creme, una dieta sana e uno stile di vita attivo. Se ti limiti agli esercizi per il viso contro le rughe, il risultato potrebbe non soddisfare le aspettative..

Regole per eseguire esercizi per il viso dalle rughe:

  1. Si consiglia di iniziare la ginnastica per il viso per prevenire la comparsa delle rughe dopo 25 anni (la comparsa di cambiamenti legati all'età sarà rimandata per molto tempo).
  2. Fai esercizio prima di applicare il trucco o dopo averlo rimosso.
  3. Durante la ginnastica, dovrebbero essere coinvolti tutti i gruppi muscolari (se fai un esercizio, l'effetto della tecnica non sarà).
  4. Prima di iniziare gli esercizi, è necessario studiare le informazioni sulla tecnica (raccomandazioni di specialisti, foto, recensioni di donne o uomini).
  5. La selezione delle tecniche viene selezionata individualmente (puoi farlo da solo, tenendo conto delle aree problematiche o con l'aiuto di un'estetista).
  6. Durante la ginnastica, devi monitorare la tua postura..
  7. Tutte le manipolazioni con il viso devono essere eseguite senza intoppi (i movimenti improvvisi possono danneggiare).
  8. Se non c'è un'idea specifica delle regole per eseguire l'esercizio, allora deve essere abbandonato (la ginnastica impropria non solo non sarà utile, ma può anche danneggiare).
  9. Consigliato per fare esercizi viso antietà mattina e sera.
  10. Durante i cambiamenti legati all'età, le prime rughe compaiono agli angoli delle labbra, degli occhi, nella zona del ponte del naso, pertanto, queste aree dovrebbero ricevere la massima attenzione.
  11. Se vuoi capire come rimuovere le rughe sotto gli occhi, tieni presente che questa è una delle zone più difficili a cui cedere. La comparsa prematura dei cambiamenti legati all'età nella pelle di queste zone è più facile da prevenire che cercare di sbarazzarsene con la ginnastica.
  12. Ogni esercizio per il viso dalle rughe è una tensione o un rilassamento dei muscoli (queste tecniche dovrebbero essere alternate).
  13. Fatte salve tutte le regole e le raccomandazioni, il risultato verrà visualizzato tra un mese. Ciò sarà aiutato dalla regolare esecuzione di una serie di esercizi, una corretta respirazione durante la carica, una tensione muscolare ottimale.
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Una serie di esercizi efficaci contro le rughe del viso

Qualsiasi esercizio dovrebbe essere iniziato con un riscaldamento. Gli esercizi per sollevare il viso o influenzare alcune parti di esso non fanno eccezione. Prima della ginnastica, è necessario battere leggermente la punta delle dita su tutta la superficie della pelle, massaggiare leggermente i capelli e fare alcuni respiri ed espirazioni. Tali manipolazioni aiuteranno ad accelerare la circolazione sanguigna, preparandosi per un ulteriore impatto meccanico sulla pelle. Si consiglia di eseguire esercizi di mimica ogni giorno alla stessa ora..

Per le guance

  1. Le guance dovrebbero essere gonfiate il più possibile, quindi i muscoli dovrebbero essere nettamente rilassati..
  2. Riempimento sequenziale di una delle guance con aria (prima si gonfia la guancia destra, poi la guancia sinistra).
  3. Le guance si gonfiano allo stesso tempo, mentre i palmi creano resistenza.
  4. L'intervallo tra le dosi non supera i 5 secondi.
  5. Gli esercizi per il viso dalle rughe vengono eseguiti almeno 10 volte.

Esercizi facciali riconosciuti per le rughe

Essere per sempre giovani - non è quello che ogni donna sogna? Ma il tempo è inesorabile e nessuno è ancora riuscito a evitare la comparsa di cambiamenti legati all'età. È vero, alcuni sono più fortunati in questo senso, mentre altri sono meno fortunati. Ma non è necessario sedersi e sperare in un miracolo: puoi prendere il destino della tua pelle nelle tue mani e, se non superare completamente i cambiamenti legati all'età, almeno renderli molto più invisibili. Come? Aiuterà la ginnastica per il viso contro le rughe. E ti diremo come farlo correttamente, come prepararti per gli esercizi e quali sfumature devono essere prese in considerazione. Non andare da nessuna parte!

Che tipo di animale è questo: ginnastica per viso e collo contro le rughe?

La ginnastica per il viso, chiamata anche facebuilding, si è fatta conoscere per la prima volta negli anni Trenta del secolo scorso. E ha subito guadagnato una grande popolarità tra il gentil sesso, per la sua semplicità, convenienza ed efficienza. A poco a poco, è migliorato, gli istruttori di fitness hanno creato nuovi e nuovi complessi di esercizi per il viso contro le rughe e oggi ci sono molti metodi diversi per la loro attuazione. È vero, l'essenza della creazione di Facebook non è cambiata per più di 80 anni della sua esistenza..

Tutti gli esercizi antirughe esistenti possono essere suddivisi in due gruppi condizionali:

  • Morbido supporto: l'effetto sui muscoli non è troppo forte, ma danno un potente effetto cumulativo. Tali esercizi aiutano a mantenere il livello desiderato di tono della pelle sul viso..
  • Esercizi di forza per i muscoli del viso contro le rughe - includono carichi aumentati e movimenti insoliti per i muscoli facciali. L'allenamento di forza mette i muscoli in uno stato di stress, che attiva i processi di recupero e, di conseguenza, aumenta l'elasticità della pelle. Ma vale la pena considerare che la ginnastica di potenza per il viso contro le rughe è destinata alle donne di età compresa tra 35 e 40 anni - non è raccomandato per le giovani donne di eseguirla.

Ebbene, in ogni caso non dovresti andare direttamente all '"artiglieria pesante" - dovresti iniziare a comprendere la ginnastica per il viso con gli esercizi più semplici, aumentando gradualmente il carico.

Quanto è efficace la ginnastica per il viso contro le rughe a casa?

Quindi, cosa succede al tuo viso se fai regolarmente esercizi per le rughe:

  • La circolazione sanguigna nei tessuti è accelerata, grazie alla quale la carnagione è notevolmente migliorata. A proposito, anche l'eccessiva secchezza della pelle, anche intorno agli occhi, evaporerà come per magia..
  • I muscoli facciali crescono, grazie ai quali vengono corretti vari difetti, ad esempio una linea del mento sfocata, guance cascanti, collo flaccido. Le pieghe naso-labiali, le zampe di gallina, le rughe sulla fronte scompaiono gradualmente.
  • Viene attivato il deflusso della linfa, vengono avviati i processi di pulizia nei tessuti.
  • Le molecole di proteine ​​e collagene vengono sintetizzate molto più attivamente e si accumulano negli strati più profondi della pelle. Che cos'è un'ottima "prevenzione" di nuove rughe.
  • Con l'esecuzione prolungata e competente di tale ginnastica, l'effetto supera tutte le aspettative immaginabili: può essere tranquillamente paragonato a un lifting chirurgico..
  • Un piacevole bonus quando si fanno esercizi contro le rughe intorno agli occhi, così come quelli volti a sollevare le palpebre, migliora la vista.

Come puoi vedere, alcuni solidi vantaggi. Che ne dici di una goccia di catrame? La ginnastica in sé non ha svantaggi, ci sono ancora controindicazioni alla sua attuazione.

L'esercizio fisico è sconsigliato a chi soffre di ipertensione e patologia del nervo facciale. È anche vietato fare ginnastica del viso dopo le "iniezioni di bellezza": gli esercizi miglioreranno la circolazione sanguigna e il deflusso linfatico, quindi l'effetto delle procedure svanirà rapidamente. Quindi, se non vuoi sprecare soldi spesi in botox o mesoterapia, non provare a "correggere il risultato" con la ginnastica facciale. Scegli l'uno o l'altro.

Consigli utili

Prima di procedere con l'esercizio diretto di carica contro le rughe sulla fronte e su altre parti del viso, vi consigliamo di studiare la materia. Quindi, le regole che devono essere seguite affinché la ginnastica sia davvero efficace:

  1. Detergi la pelle prima di fare esercizio. Se c'è del trucco sulle palpebre, assicurati di rimuoverlo. Il viso ha bisogno di respirare. E sudava, sì, sì!
  2. Se la tua pelle è troppo secca, assicurati di idratarla prima di allenarti. Puoi prendere lozione o crema leggera, acqua termale (può essere utilizzata anche durante l'allenamento).
  3. La postura e la posizione della testa sono molto importanti! Ricordati di tenerli d'occhio durante l'allenamento. Devi sederti su una sedia comoda con lo schienale alto. Nonostante sia necessario controllare la postura, cerca di rilassarti, così l'afflusso di sangue ai tessuti sarà più intenso..
  4. Non importa cosa stai facendo esattamente - ginnastica per le rughe intorno agli occhi o esercizi contro le pieghe naso-labiali - tutto il viso dovrebbe essere rilassato durante.
  5. Ricorda di respirare correttamente: sforzo - espira, riposa - inspira.
  6. Assicurati di fare i primi allenamenti davanti a uno specchio: in questo modo imparerai rapidamente la tecnica e sarai sicuro di fare tutto correttamente.
  7. Aumenta gradualmente il carico: da esercizi semplici a esercizi complessi, da meno ripetizioni a più.
  8. Idrata il viso dopo l'esercizio. Usa un tonico, un siero o una crema per questo. Un paio di volte a settimana puoi e dovresti permetterti una maschera per il viso nutriente.
  9. Idealmente, se lavori su tutte le aree in modo complesso. È chiaro che la maggior parte di noi ha qualche problema specifico in apparenza che vogliamo risolvere, ma crediamo: un allenamento completo sarà molto più efficace..
  10. Fare esercizio regolarmente! I muscoli facciali sono speciali: sono piccoli, ma reagiscono molto rapidamente allo stress. Pertanto, anche due o tre mesi sono sufficienti per ottenere i primi risultati apprezzabili. Ma se lo fai di tanto in tanto, i muscoli perderanno rapidamente il loro tono. Pertanto, il piano d'azione è il seguente: per i primi due mesi, fai 10-15 minuti al giorno, quindi 2-3 volte a settimana..
  11. Ginnastica per il viso dalle rughe: video per l'allenamento

Ora che tutte le preziose istruzioni sono state distribuite e sei completamente preparato per il cambiamento, passiamo alla parte più importante: la pratica! Nessuna descrizione noiosa e immagini incomprensibili: devi solo guardare video con esercizi facciali dalle rughe e ripetere i movimenti! Abbiamo raccolto diverse opzioni per te contemporaneamente. Il tuo compito è scegliere l'appropriato!

Quindi, un video con esercizi per il viso dalle rughe, opzione uno:

La versione più breve contiene solo 14 esercizi che fanno davvero miracoli:

Ora - un ottimo video per correggere i contorni del viso e combattere le pieghe naso-labiali e le rughe intorno agli occhi:

E infine - un video di dieci minuti con ginnastica mimica per il viso contro le rughe: